'Jag har inga vänner' - Allt du behöver veta om du känner att det här är du

Det kan hända när som helst. Kanske efter månader av förvirrande känslor och förnekelse, eller kanske efter en hård kamp eller incident med någon du är nära. Bara något inuti dig snäppar äntligen och du säger till dig själv: 'Jag har inga vänner.'

Det är en tuff insikt att ha. Är det du? Är det dem? Är det din situation? Är det universum som konspirerar mot dig? Vad betyder det att du inte har några vänner, och varför har det hänt dig?



I den här artikeln diskuterar vi varför och hur du kanske inte har några vänner, sätt att åtgärda denna situation och varför det kanske inte är så illa som det verkar. Du kanske inte har några vänner idag, men det är inte världens ände.

Har du verkligen inga vänner? Ställ de viktiga frågorna

Att komma till en punkt där du tittar på dig själv i spegeln och säger till dig själv, 'Jag har inga vänner', är aldrig en lätt resa.

Det är en som kräver brutal ärlighet från en individ och involverar utvärderingen av ett liv som de kanske inte vill se.

Men den första frågan du måste ställa dig själv är - är det verkligt? Har du verkligen inga vänner, eller verkar det bara så här, just nu och just nu? Ställ dig själv följande frågor innan du läser vidare:

  • Har du nyligen gått igenom en mycket känslomässig händelse?
  • Finns det människor i ditt liv som försöker nå ut till dig, men du ignorerar?
  • Om du försvann idag, finns det någon som bryr sig?

Om ditt svar är ja på någon av dessa frågor, kanske din situation inte är så hemsk som den för närvarande känns.

Kom ihåg: medan varje känsla du känner är verklig och viktig, gör det inte alla känslor sanna.



Det finns tillfällen när vi blir alltför tyngda av vad som än händer just nu, och vår verklighet kan verka mycket annorlunda än hur den verkligen är.

Låt inte en enda kamp alienera dig från dina vänner. Det finns många fall där första gången du tittar på dig själv och säger, 'Jag har inga vänner', är det ögonblick där människor faktiskt fattar beslutet att inte ha några vänner.

Grudges och squabbles är inte värda att förlora människor.

Om det finns någon som smsar eller ringer eller når ut på något sätt, svara dem. Hör vad de har att säga. Du kanske har många fler vänner än du egentligen tror.

Har inga vänner, och är det faktiskt ett problem?

För vissa av oss kommer insikten att vi inte har några vänner inte efter en enda, avgörande händelse, som en slagsmål eller ett hårt uppehåll. Det kommer efter månader eller år av känslor av ensamhet och försummelse.

Det kommer från otaliga helger med entusiasm att göra något roligt, men inte veta vem man ska ringa eller bjuda in; oändliga nätter med att stirra på skärmen och försöka starta en konversation med en gammal vän, bara för att 'ses' efter några rader.



Den kommer i form av en djup, lång suck, följt av den ensamma, tomma tanke: ”Jag har inga vänner”.

Det finns många anledningar till att man kanske inte har några vänner. Tänk på följande och fråga dig själv om något av dessa har påverkat dina gamla eller potentiella vänskap:

  • Tkejsare: Du är naturligtvis obekväm eller blyg för nya människor, vilket gör dem obekväma
  • Osäkerhet: Du känner inte att du erbjuder tillräckligt för att vara en god vän för andra
  • Preferens: Du är en introvert och du föredrar helt enkelt att vara ensam för det mesta
  • Ingen erfarenhet: Du har aldrig varit tvungen att utöva dina sociala färdigheter mycket, så du vet inte hur du ska agera runt människor
  • Handikapp: Oavsett om det är fysiska, mentala eller psykologiska problem, så har du något som hindrar dig från att delta i världen som de flesta
  • Kommunikationsproblem: Dina avsikter matchar inte hur andra uppfattar dem. Du vet inte hur du ska kommunicera ordentligt, vilket gör folk försiktiga eller osäkra på dig
  • Tid: Du har inte tid att bygga relationer som andra värdesätter

Oavsett orsaken till att du inte har vänner är det inte nödvändigtvis ett så stort problem som världen kan få dig att tänka.

För vissa människor är bristen på vänner helt enkelt en preferens, och smärtan att ha människor runt oss är inte lika märkbar.

Vissa människor åtnjuter faktiskt självständigheten att inte ha vänner, freden att inte ha en ständig nätverk av sociala kontakter som drar åt oss här och där, och lugnet att veta att ditt liv är ditt och ditt eget att bestämma.



Det är en slags frihet som vissa människor lär sig att omfamna, och på många sätt kan det vara befriande.

Så fråga dig själv: nu när du har insett att du inte har några vänner, vad vill du göra åt det?

Vill du ha synd om dig själv och undrar hur du kunde ha låtit detta hända, vill du försöka förändra ditt liv och beteende för att få nya vänner, eller vill du acceptera dig själv för den du är och omfamna det liv du ' har du gjort?

Din lycka är din att bestämma, och svaret är inte alltid andra människor. Snarare är svaret att hitta din egen fred.

RELATERAD: Jag var djupt olycklig ... då upptäckte jag den här buddhistiska läran

Varför det att ha inga vänner är en värdefull inlärningsupplevelse

Det finns tillfällen i hela våra liv där det verkar - om det är sant eller inte - att vi inte har vänner i närheten.

Även om detta kan vara ett enkelt tillfälle att lägga sig och tycka synd om dig själv, är det viktigt att du tar ett djupt andetag och inser: detta är något som i slutändan kommer att hjälpa mig att växa som person.

Här är sätt att ha inga vänner kan göra dig till en bättre person över tiden:

ett) Det ökar ditt personliga ansvar: Med inga nära vänner att lita på lär du dig att lita på dig själv. Du blir en fullare person helt enkelt för att du lär dig att stå på dina egna ben.

två) Det tvingar dig att växa: När du inte har några vänner kan du hitta ditt liv sitta stilla, utan att något nytt kommer din väg.

Om du är en stark individ kommer detta att tvinga dig att spendera din tid på att driva personlig tillväxt, utvidga dina färdigheter och kunskaper och arbeta med dina personliga projekt.

3) Det skapar mod: Du lär dig att leva ensam när du inte har några vänner, och det här kan vara en läskig sak.

Men du inser snart att du inte kan spendera hela ditt liv på att vara rädd. Så du lär dig att omfamna det okända och hoppa in i saker av hela ditt hjärta istället för att behöva en hand att hålla hela tiden.

4) Det utvecklar din förmåga att märka skönhet: Medan vänner är fantastiska att ha, kan de också begränsa ditt sätt att leva ditt liv.

Du slutar leva en rutin för att göra samma aktiviteter med samma människor, jaga samma toppar.

Men när du är ensam lär du dig att hitta dessa höjder på andra sätt. Du ser fickor av skönhet i livet som du annars inte hade märkt, och du lär dig att uppskatta världen så mycket mer.

5) Det gör dig till den perfekta kompisen: Du vet inte hur mycket du älskar något förrän du inte längre har det. När du lever ett tag utan vänner lär det dig att bli en mycket bättre vän.

Du lär dig att uppskatta vänligheten, kärleken och stödet som vänskapen erbjuder, och du blir den typ av vän som erbjuder dem helhjärtat.

Vad vänskap betyder och varför du inte borde skylla dig själv

Även de mest introverta och oberoende av oss kan fortfarande känna de djupa smärtorna som uppstår genom att inte ha en nära vän att ringa eller be om att luncha eller titta på en film med.

Det spelar ingen roll hur viljestark du kan vara, vi önskar alla den formen av social koppling som kallas vänskap.

Och det är inte svaghet eller rädsla som gör att du behöver vänskap. Det är något inbyggt i vårt sätt att arbeta som människor.

Människor byggde världen på grundvalen av att vara en social art som förlitar sig på samarbete med de omkring oss.

Detta samarbete motiverar oss, utvecklar oss och låter oss frodas i samhället, och när vi befinner oss utan dessa kopplingar kan det få oss att känna oss förlorade och riktningslösa.

Du kan känna dig besviken över dig själv. Att veta att du har gått så länge och att du inte har skapat och behållit en enda vän i ditt liv.

Det är viktigt att du inte dröjer kvar med denna besvikelse och att du inte skyller på dig själv för din omständighet. Det finns många normala och rimliga skäl till varför du kanske inte har vänner.

Till exempel:

  • Du flyttade precis till staden eller dina vänner flyttade alla till andra områden
  • Människor du en gång var nära vänner med var tvungna att ändra sina liv - de gifte sig, flyttade bort, hittade andra ansvarsområden och kunde inte längre upprätthålla relationen
  • Du drev naturligtvis bort från dina gamla vänner, helt enkelt på grund av förändrade intressen, värderingar eller omständigheter
  • Du tillbringade mycket av din tid de senaste åren i ett långvarigt förhållande, och ditt fokus på din partner fick dig att försumma andra delar av ditt sociala liv, tills du insåg att du förlorade alla dina vänner
  • Du har aldrig varit en naturligt social person, med bara en handfull utvalda nära vänner på din lista

Om du är redo att börja ändra dina omständigheter och utveckla de verktyg som behövs för att skapa meningsfulla relationer, är ett första steg du behöver göra att förstå vad vänskap egentligen betyder.

Det finns fyra sätt som människor definierar och förstår deras olika vänskap på. Dessa är:

ett) Vänskap för nöje: Vänskap som finns för att ge nöje för båda parter. Dessa vänskap tenderar att ta slut när de ställs inför konflikter eller skyldigheter, och glädjen från vänskapen blir svårare att uppleva

två) Vänskap för ömsesidighet: Vänskap som är beroende av ömsesidighet eller quid pro quo. Det här är vänner som du behåller eftersom du tror att de kan erbjuda dig värde på andra sätt än deras sällskap

3) Vänskap för tiden: Vänskap som utvecklas naturligt över tiden. Två personer delar kanske inte många intressen eller tycker om många saker om varandra, men de värdesätter varandra helt enkelt på grund av tiden och ser sig själva och deras historier i varandra

4) Vänskap för respekt: Vänskap födda av en gemensam ömsesidig respekt mellan två personer. Dessa är ofta de djupaste vänskapen och också de svåraste att skapa

RELATERAD:Mitt liv gick ingenstans förrän jag fick den här uppenbarelsen

Varför blir vänner svårare när du blir äldre

En sak som människor inte riktigt säger till dig när du fortfarande är i skolan är att du bör försöka få vänner så mycket som möjligt, för det blir bara svårare när du blir äldre och slutar skolan.

Den främsta anledningen till detta är avsaknaden av en stödjande vänskapande miljö när du lämnar världen av klassrum och lärare.

Skolor är den perfekta miljön för att få vänner - du är omgiven av jämnåriga kamrater som är lika oroliga och nervösa som du kan vara.

Ni kan alla leva i samma område, och med tiden skapar er tvingade delade historia och upplevelser livslånga minnen som skapar band som varar hela livet.

Som vuxen försvinner denna miljö. Även om du kan uppleva någon liknande miljö på din arbetsplats är det aldrig riktigt detsamma - dina kamrater kanske inte är i samma ålder, eller så stannar de kanske inte hos din arbetsplats för länge, eller så kan de ha andra prioriteringar i åtanke, till exempel bygga en familj eller fokusera på sin karriär.

Det betyder att skillnaden mellan att få vänner som vuxen och att få vänner som barn eller ung vuxen är skillnaden mellan att aktivt söka vänskap och passivt falla in i dem.

Vuxen ålder kommer inte att ge dig samma naturliga möjligheter att skapa band med dina kamrater. Ansvaret att sätta dig själv i situationer där du kan utveckla vänskap är beroende av dig, och detta är en färdighet som många av oss aldrig behövde träna.

Registrera dig för Hack Andes dagliga e-postmeddelanden

Lär dig hur du kan minska stress, kultivera hälsosamma relationer, hantera människor du inte gillar och hitta din plats i världen.

Framgång! Kontrollera nu din e-post för att bekräfta din prenumeration.

Det gick inte att skicka din prenumeration. Var god försök igen.

E-postadress Prenumerera Vi skickar inte skräppost till dig. Avsluta prenumerationen när som helst. Drivs av ConvertKit

Hur dina handlingar och tankesätt gör vänskapen hårdare

I själva verket finns det många sätt som du naturligtvis gör det svårare för dig själv att skapa vänskap.

Här är några vanliga åtgärder och tankesätt som hindrar vuxna från att få vänner naturligt:

1) Du är inte motiverad eftersom du tror att alla andra redan har vänner

Vad man ska tänka istället: Vi letar alla efter nya möjligheter och möjligheter.

Att vara vuxen som försöker få vänner kan kännas pinsamt eller till och med konstigt. Samspelet kan kännas barnsligt - varför skulle en vuxen man eller kvinna vara bekymrad över att försöka få nya vänner?

Och du känner att du har missat båten. Varje gång du försöker presentera dig för någon har de redan en hel posse eller grupp av vänner som alla känner varandra och har olika historier med varandra. Det kan kännas skrämmande att ens försöka gå med i gruppen; i vissa fall kan det kännas omöjligt.

Det slutar med att du inte försöker bygga upp vänskapen så mycket som du borde, vilket i slutändan leder till att det faller sönder innan det ens började.

Misstag du kanske gör ...

  • Du returnerar inte samtal eller inbjudningar eftersom du inte är säker på om de verkligen vill träffa dig
  • Du blir skrämd när en ny vän du träffade försöker presentera dig för sin grupp
  • Du tror att inre skämt som du inte 'får' är förolämpande och känner sig utelämnade

2) Du gillar inte att prova eftersom du inte ser resultat direkt

Vad man ska tänka istället: Inget som är värt att ha är lätt att få.

Som vi sa ovan är de sociala färdigheter som behövs för att få vänner inte något som vi någonsin lärs ut. Vänner händer naturligt när vi växer upp, och vi behöver aldrig tänka på hur dessa vänskap hände.

I de flesta fall är våra tidigaste vänskap vänskap efter omständigheter och närhet. När vi förlorar dessa omständigheter och närhet förlorar vi förmågan att få vänner naturligt.

Och det är ett stort grepp för vuxna som söker nya vänskap. När de engagerar sig med nya människor och inte upplever en viss känsla de kan förvänta sig, ger de upp relationen för tidigt.

De inser inte att relationer kräver tid att utvecklas, och det är upp till dem att bygga dessa minnen för att skapa dessa band.

Misstag du kanske gör ...

  • En person delar inte alla dina exakta intressen, så du tror inte att de kan vara din vän
  • En potentiell vän har några brister som du inte gillar, så du ger bara upp relationen
  • Det slutar med att du avbryter schemalagda möten eftersom du inte känner att du kan bli störd

3) Du har bränts tidigare, så nu gillar du inte att öppna dig för nya människor

Vad man ska tänka istället: Smärta kommer och går, och det gör också möjligheter. Lär dig att rulla med stansarna och upplev livet som det är.

Du har en historia av dåliga relationer. Medan vissa människor aldrig hade vänskap till att börja med, finns det de av oss som har haft gott om vänner tidigare.

Men av en eller annan anledning föll dessa relationer ihop, och med varje trasig vänskap kom dess egen lilla hjärtskär som du var tvungen att ta itu med.

Och de dåliga upplevelserna har nu gjort dig ovillig att vara den person du brukade vara - öppen, rolig och förtroendefull.

Du har blivit mer tillbakadragen och reserverad, för dina erfarenheter lärde dig att att ge för mycket av dig själv till andra människor bara kommer att sluta med att du blir sårad och förrådd.

Människor kan känna denna tillbakadragna natur, men de förstår kanske inte alltid dina skäl. Du kan sluta bli kall, bitter och till och med elak.

Även om det är viktigt att vara försiktig och ta hand om ditt hjärta är det också viktigt att lära sig att ta den chansen igen - chansen att lita på andra människor och hoppas att den här gången kanske blir bättre.

Misstag du kanske gör ...

  • Du berättar inte för andra människor dina sanna känslor
  • Du känner inte att du kan vara dig själv runt andra människor och sluta låtsas vara något annat
  • Du stänger av människor när du börjar känna att de kan komma för nära

4) Du kan inte acceptera att ha vänner runt dig är något du behöver

Vad man ska tänka istället: Förhållanden är en del av livet och tillför värde till din övergripande livserfarenhet.

Vi värnar inte alla för vänskap på samma sätt. Det finns några som är stolta över sin självständighet och ensamhet och längtar bara verkligen efter vänner när de blir ledsna och ensamma mitt på natten.

Om du är en av dessa människor kan ditt största problem vara acceptans. Accept att du längtar efter vänner precis som alla andra, att du har behov av att vara social trots alla år du försökte övertyga dig själv om något annat.

Att behöva andra människor gör dig inte svag eller sårbar. Det gör dig mänsklig och att acceptera dina primära, mänskliga behov hjälper dig att komma närmare ditt äkta jag.

Misstag du kanske gör ...

  • Du returnerar inte samtal och sms från nya personer som frågar dig
  • Du deltar inte i evenemang och aktiviteter som du är intresserad av
  • Du försöker inte lära dig eller uppleva nya saker eftersom du är nöjd med allt du har och vet

10 vanor du kan anta för att enkelt bli vänner

Att få vänner innebär mer än bara att inte göra misstag utan att göra saker som positivt påverkar dina chanser att bli vänner.

Här är tio vanor du kan komma ihåg - ändra hur du lever och hur ditt liv utvecklas kommer att förändras.

ett) Håll dig i ögonblicket: Sluta tänka. Bara gör. Gör det som känns rätt, gör det som gör dig lycklig och lär dig att pressa ut lycka från nuet.

två) Var nyfiken: Var nyfiken och intresserad av vad andra kan erbjuda dig. Var inte så säker på att du vet det bästa sättet att leva livet. Var öppen.

3) Le först och le ofta: Ingenting bjuder in andra människor mer än ett leende. Var inte generad, skäm dig inte. Du kan inte ändra hur andra människor känner, men du kan ändra hur du gör.

4) Vill du få vänner: Vänta inte bara på att vänner ska falla i knäet. Gå ut i världen som vill få vänner. Handla som en vän kan agera för nya människor runt dig.

5) Ta hand om dig själv: Människor gillar att omge sig med människor som har värde, och det finns inget bättre sätt att öka ditt värde än att veta och uppskatta ditt värde. Ta hand om dig själv - fysiskt, mentalt och känslomässigt.

6) Prova nya saker: Har du inte vänner att prova en ny aktivitet med? Gör sedan själv. Du hittar de där vännerna som väntar på dig utan att inse det.

7) Prata som en vän: Bara för att en person är ny i ditt liv betyder det inte att du måste vara formell och tight. Lossa upp - var den vänliga ”du” du vet att du kan vara.

8) Fortsätt vara positiv: Det kan vara lätt att låta den sorgliga inre rösten få ner dig. Det är ditt jobb att ignorera den rösten och vara positiv. Tänk på hur stor den här världen är och hur många människor det är: det finns säkert otaliga glada chanser som väntar på att du ska ta dem.

9) Gå en kurs: Om det finns något du alltid har velat lära dig, är det alltid den bästa tiden att lära dig det. Registrera dig för en lektion och se vad och vem du tycker väntar på dig.

10) Var självsäker: Var säker på dig själv. Ditt värde kommer inte från dina vänskap. Människor älskar förtroende - besatt inte ditt eget behov av att de ska gilla dig. Du är fortfarande bra oavsett om du får vänner eller inte. Människor älskar den typen av självförtroende.

En värld av möjligheter och en värld av möjliga vänskap

Att acceptera att du inte har vänner kan vara svårt, men det är inte något du måste leva med.

Oavsett hur gammal du är, oavsett din omständighet, det finns alltid nya människor där ute som väntar på att träffa dig (även om de inte vet det).

Ditt förflutna är ditt förflutna, och oavsett hur svår slutet på dessa tidigare vänskap kan ha varit, behöver de inte leva med dig för alltid.

Lär dig att öppna dig själv igen och lär dig att vara den typ av person som människor vill vara vänner med. Och med tiden kommer dessa människor att komma.

Vi presenterar min nya bok

När jag först började lära mig om buddhismen och leta efter praktiska tekniker för att hjälpa mitt eget liv, var jag tvungen att vada igenom riktigt invecklad skrift.

Det fanns ingen bok som destillerade all denna värdefulla visdom på ett tydligt, lätt att följa sätt med praktiska tekniker och strategier.

Så jag bestämde mig för att skriva den här boken själv för att hjälpa människor att gå igenom en liknande upplevelse som jag gick igenom.

Här är det:No-Nonsense Guide to Use Buddhism and Eastern Philosophy for a Better Life.

Inom min bok kommer du att upptäcka kärnkomponenterna för att uppnå lycka, var som helst när som helst genom:

- Skapa ett tillstånd av mindfulness hela dagen

- Lära sig att meditera

- Främja hälsosammare relationer

- Lossa dig själv från påträngande negativa tankar.

- Att släppa taget och öva på icke-fäste.

Medan jag främst fokuserar på buddhistiska läror genom hela boken - särskilt när det gäller mindfulness och meditation - ger jag också viktiga insikter och idéer från taoismen, jainismen, sikhismen och hinduismen.

Tänk på det så här:

Jag har tagit5 av världens mest kraftfulla filosofierför att uppnå lycka och fångade upp deras mest relevanta och effektiva läror - medan de filtrerade bort den förvirrande jargongen.

Jag formade dem sedan till en mycket praktisk, lätt att följa guide för att förbättra ditt liv.

Boken tog mig ungefär tre månader att skriva och jag är ganska nöjd med hur det blev. Jag hoppas att du tycker om det också.

Kolla in boken här.