Hur man slutar vara avundsjuk: 9 inga tips

Hur man slutar vara avundsjuk: 9 inga tips

Alla blir avundsjuka då och då, särskilt i relationer. Vi blir ofta avundsjuka på vår partners ex eller en vän som får spendera mer tid med dem än vi gör.

Det är normalt att vara avundsjuk.



Men om du känner att din svartsjuka går ur hand, eller om din partner har uttryckt oro för hur du agerar när de är borta från dig, kan det vara dags att börja arbeta med stegen för att övervinna svartsjuka.

Svartsjuk kan vara ett stort problem för ett förhållande. A undersökning av äktenskapsterapeuter rapporterade att svartsjuka var ett stort problem för en tredjedel av deras kunder.

Det är inte alltid lätt att gå bort från ett svartsjukt tillstånd av att vara, men det är värt det om du vill spara ditt förhållande.

Om du har problem med vänner och svartsjuka kan du också använda samma steg för att rädda den typen av förhållande också.

Oavsett vad du har att göra med, finns det inget behov av att skylla på den andra personen för varför du inte är nöjd.

När du väl vet det och tror att du är ansvarig för dina egna tankar och känslor är resten lätt. Så här kan du sluta vara svartsjuk med tre enkla steg.



1) Tänk på hur svartsjuka dyker upp i ditt liv.

Det första steget är att vara uppmärksam på hur svartsjuka spränger i ditt liv. Om du alltid är orolig för vad din partner gör och det stressar dig, är det dags för ett ingripande.

Din första tanke kan vara att försöka ändra din partners handlingar, men det som verkligen behöver hända är att du måste ändra hur du tänker på din partners handlingar.

Först är det väldigt svårt att se på dig själv som källa till problem i ditt liv, särskilt eftersom du kanske är benägen att tro att den här personen försöker göra dig avundsjuk.

Vad som verkligen händer är dock att du har tankar om deras beteende baserat på hur du tycker att de ska agera.

Relationsexpert Mara Opperman sa till Bustle att 'det är absolut nödvändigt att räkna ut bakomliggande orsaker till din svartsjuka och vad som orsakar det. ”

”Ibland påverkas vi av barndomsupplevelser eller tidigare intima relationer. Till exempel, om du förråddes i ett tidigare förhållande kanske du nu tror att ditt nuvarande förhållande kommer att vara en omspelning av detta. Att veta var dina förtroendeproblem härrör kan hjälpa dig att växa. ”



Om du vill bli av med dina svartsjuka tankar måste du ta reda på var det kommer ifrån så att du kan komma över det.

2) Bestäm dig för att tänka på en ny tanke som tjänar dig just nu.

Naturligtvis kan tankar på nya tankar hjälpa dig att må bättre i ögonblicket, men det krävs fortfarande övning för att börja tro på de nya tankarna.

Det är väldigt frustrerande för människor att behöva ta ansvar för vem de tänker och känner för en viss situation eller person, men när du väl gör det kommer du att känna dig så mycket bättre och inse att människor kommer att agera vad de vill - det finns inget du kan göra åt det.

Du kanske känner att du förtjänar att behandlas annorlunda, men om du inte gör något åt ​​det kommer du inte att få ett annat resultat.

Att besluta att ändra dina tankar innebär att du tar ansvar för hur du känner. Det är ett viktigt steg för att övervinna svartsjuka i din värld.



Oavsett om du är trött på hur en vän lämnar dig kvar på en fredagskväll eller om din pojkvän kallar sin ex-flickvän varje chans han får, allt ditt drama härrör från de tankar du har om dessa situationer, inte människorna själva.

I slutändan måste du acceptera att kärlek kommer med komplexa känslor.

Äktenskap och relationsterapeut Moshe Ratson ge några bra råd i Huffington Post:

'Vad du behöver göra är att öppna ditt hjärta för din partner, lita på vad som helst och håll dig lugn.'

3) Arbeta med dig själv.

Det sista du kan göra är att fokusera din energi på dig själv istället för att tänka på nya och spännande sätt för andra människor att dyka upp i ditt liv.

Du kanske är benägen att berätta för din partner hur de ska agera, men det fungerar bara en liten stund.

Människor är utformade för att göra saker som gynnar dem, så om din partner inte lever upp till dina förväntningar är det inte för att de inte älskar dig eller vill göra rätt av dig - det beror på att de är kopplade att tänka på sig själva.

Istället för att få dem att hoppa genom bågar för att visa dig att de älskar dig, tänk på hur du kan dyka upp annorlunda för dem eller till och med för dig själv.

Vi är så snabba att bedöma andras beteende, men vi ser sällan på vårt eget som källan till vår oro.

Att ta ansvar för dina tankar och känslor innebär att du måste inse att all denna svartsjuka kan vara i ditt huvud och att det verkligen inte finns något att oroa dig för.

Det är ingen rolig tanke, men om du erkänner det och är villig att utforska det kanske du tycker att du är mer öppen för andra och deras beteenden, vilket minskar din svartsjuka.

I Telegraph säger relationsexpert Sarah Abell att du måste sluta ”hänge dina osäkerheter'.

Det betyder att du inte ska mata odjuret genom att bläddra på en viss persons Instagram-sida.

Stoppa dessa aktiviteter eftersom du kommer att göra problemet större än det måste vara.

Att känna dig trygg i ditt eget liv betyder att du inte har något att oroa dig för. Att lita på andra för att göra dig lycklig är när svartsjuka kommer upp och orsakar problem.

Det finns inget rätt eller fel sätt att hantera svartsjuka, men en sak är säker: om du inte åtminstone försöker få kontroll på dina svartsjuka tankar kommer du att kämpa i ditt förhållande tills din partner bestämmer att det räcker .

4) Sluta projicera din egen osäkerhet på din partner.

Det första du behöver veta är att din svartsjuka har inget att göra med den andra personen. Faktum är att de flesta projicerar sin egen osäkerhet på sin partner som ett sätt att hantera sin rädsla.

Oavsett om du faktiskt känner dig orolig för att din partner kan fuska på dig, någonstans i ditt sinne, kan du oroa dig för att du faktiskt fuskar på din partner.

Våra hjärnor är knepiga saker. Du kanske vill titta på varför du lägger din rädsla där ute på ett sätt som får dig att tvivla på din partner.

Om du är ärlig mot dig själv kan du upptäcka att du är mer orolig för dig själv att glida upp än din partner.

5) Prata om dina känslor och bekymmer öppet med din partner.

Om du verkligen oroar dig för att din partner bedrar dig eller om du oroar dig för att de ska göra något för att skada dig, kan det vara en bra idé att prata med dem om dina känslor och arbeta igenom dessa rädslor tillsammans.

Även om det är viktigt att kommunicera dina känslor, vill du också göra det på rätt sätt också.

Gwendolyn Seidman Ph.D. oger några bra råd i psykologi idag:

”Om du uttrycker ilska eller sarkasm eller kastar anklagelser mot din partner kommer det inte att hjälpa. Du måste vara direkt, men inte fientlig. Förklara lugnt dina känslor lugnt och diskutera hur du hittar en lösning. Detta gör att du kan bli mer nöjd. ”

Ingen sa att du var tvungen att räkna ut dessa saker på egen hand.

Det är inte lätt att vara ärlig om dina känslor, men om du gör jobbet för att äga tvivel och rädsla och prata om det från en plats för rädsla för framtiden kommer din partner att förstå och kunna hjälpa dig att se att du inte har något att oroa sig om.

6) Titta på hur avundsjuk hindrar dig från att njuta av livet.

Om svartsjuka kommer upp för dig i ditt förhållande, vill du undersöka hur det hindrar dig från att njuta av ditt förhållande.

Du kan inte lita på varandra om du inte är ärlig och om du inte ger plats för förtroende för det förhållandet på grund av uppbyggda känslor eller rädslor, kommer problemet att bestå för alltid.

Var verklig om vad du tror kommer att hända och undersök sannolikheten för att dessa rädslor kommer att uppnås. Du kommer antagligen att upptäcka att det inte finns några verkliga bevis för att dessa saker kommer att hända.

Svartsjuka tenderar att inträffa på grund av självkänsla. Så när det kommer upp, äktenskap och relationsterapeut Moshe Ratson ge några bra råd i Huffington Post:

'Nästa gång du känner dig svartsjuk, kom ihåg att din partner är med dig för att de vill vara med dig på grund av dina positiva egenskaper.'

7) Undersök dina skäl för att vara avundsjuk.

Om du är avundsjuk på din partner måste du ta dig tid att överväga varför det är. Om de har skadat dig tidigare kan din rädsla vara välgrundad.

Om de bara är underbara för dig kan du sabotera förhållandet av en annan anledning.

Tänk på varför du kanske inte vill att förhållandet ska fungera. Vad händer om du inte är med den här personen?

Vad händer om du bor hos dem? Är det vad du verkligen vill ha? Att svara på dessa frågor hjälper dig att få klarhet i varför du agerar på detta sätt.

8) Journalera om dina tankar och se dem för vad de är.

Ibland är det väldigt svårt att hantera våra tankar när de fastnar i vårt huvud. Ta dina tankar ur huvudet och på ett papper.

Detta gör det lättare för dig att vara objektiv om vad du tänker och du kan se tankarna för vad de är.

Detta är också en riktigt bra övning eftersom du kan titta på tankarna som om de tillhör någon annan och fatta objektiva beslut om huruvida du vill fortsätta tänka på dessa tankar eller inte.

Om du kämpar för att ta reda på vad du ska skriva säger Sarah Abell i Telegraph att 'försök skriva ner alla dina irrationella tankar i en kolumn och bredvid dem skriva exakt motsatsen ... Skriv sedan i den tredje kolumnen alla bevis som stöder uttalandet i den andra kolumnen. ”

9) Bestäm att tänka något annorlunda om din partner.

När du tar dig tid att titta på dina tankar och hur de tjänar dig i ditt förhållande har du chansen att ändra dessa tankar så att du inte går oroade över ditt förhållande hela tiden.

Det kan ta tid att bestämma sig för att tänka nya tankar, men ju mer du arbetar med det, desto bättre blir ditt förhållande.

Sammanfattningsvis

Svartsjuka kan riva sönder ett perfekt bra förhållande. Det kan baka sitt fula huvud och få även de säkraste partner att känna att de tappar sinnet.

Ofta är svartsjuka djupt rotade i övertygelser om hur män eller kvinnor agerar, och om du har skadats tidigare av någon annan är det troligt att du låter gamla sår hålla tillbaka detta förhållande. Du kanske inte ens inser att det händer.

Svartsjuka tjänar inte någon och om du har något hopp om att ha ett underbart, kärleksfullt förhållande måste du lära dig att släppa det.