Känslomässigt bagage: 6 tecken på att du har det och hur du släpper det

Känslomässigt bagage: 6 tecken på att du har det och hur du släpper det

Vi har alla emotionellt bagage.

Naturligtvis kan detta manifestera sig olika för var och en av oss. Vissa av oss bär 5 resväskor av smärta och bitterhet medan andra bara har en liten väska.



När jag var yngre tyckte jag alltid att känslomässigt bagage var en dålig sak.

Men senare insåg jag att det inte nödvändigtvis är sant. Att leva innebär att ha förmågan att bära tidigare erfarenheter och lära av dem, vilket är ett hälsosamt och nödvändigt beteendemönster.

Men det finns en punkt när detta bagage blir för mycket, att det kan ha en förödande inverkan på våra relationer. En av dem är oförmågan att bli känslomässigt tillgänglig. Att bära för mycket känslomässigt bagage kan bokstavligen hindra oss från att vara öppna för nya upplevelser, intimitetoch tillväxt.

Om du läser detta är det troligt att du tror att ditt känslomässiga bagage håller på att komma ur hand. Oroa dig inte, att hantera emotionellt bagage är faktiskt inte så komplicerat om du är beredd att möta det direkt.

I den här artikeln kommer vi att utforska vad 'emotionellt bagage' är, tecken på att det saboterar dina relationer och hur man lossar den känslomässiga ryggsäcken så att du kan börja vårda hälsosamma relationer i ditt liv.

Vad är emotionellt bagage?

känslomässigt bagage



Känslomässigt eller psykologiskt bagage är en samlingsbegrepp för alla olöst känslomot orsakad av barndomstraumer, missbruk eller någon negativ upplevelse från det förflutna.

Att ha emotionellt bagage från tidigare relationer är extremt normalt. Vårt känslomässiga bagage lär oss många saker - från att hjälpa oss att hantera förväntningar, upptäcka vad vi vill ha i livet och relationer och lära oss hur vi kan hantera smärta och avslag.

Men problemet de flesta har är inte att de har emotionellt bagage - alla har dem. Problemet är att de låter sitt känslomässiga bagage styra sina liv.

Frågan som vi alla har då är att vi inte vet hur man lossar den här känslomässiga ryggsäcken och istället låter den sippra in i varje hörn av våra liv. Att bära en tung känslomässig ryggsäck har några tydliga negativa konsekvenser.

Faktiskt, en studie visar att det att ha känslomässigt bagage hindrar människor från att skapa en positiv livsstilsförändring. Enligt till studien, ”beteendeförändring kan vara svår att utföra eftersom psykologisk nöd från livbagage kan påverka förmågan att förändras.”

Så hur hanterar vi att detta inte händer?



För mig,det är hur vi väljer att hantera vårt emotionella bagage som gör skillnaden.Vi har valet att låta det definiera oss eller att låta det gå och gå vidare.

Om ditt val är det senare, har du kommit till rätt ställe. Läs vidare.

6 tecken på att emotionellt bagage saboterar dina relationer

Känslomässigt bagage har förmodligen den största effekten på våra romantiska relationer. Ingenting annat tar fram våra värsta demoner än genom att vara sårbar i kärlek. Här är sex tydliga tecken på att du kan ha känslomässigt bagage och oavsiktligt sabotera ditt kärleksliv:

1. Känslomässigt avstånd

Känslomässigt avstånd är ett av de mest uppenbara tecknen på känslomässigt bagage i en relation.

Ett starkt emotionellt band är en viktig pelare i ett hälsosamt förhållande. Det är kopplat till intimitet och förmågan att njuta av och dela saker tillsammans som ett par.



Oupplöst känslomässigt bagage kan dock hindra dig från att uppleva verklig intimitet med någon. Du kan bygga upp väggar och försvarsmekanismer som kan göra det omöjligt att vårda djupa och långvariga relationer med någon.

Om du har fått höra att du är 'för avstängd' eller att du är svår att läsa är det ett tydligt tecken på att du har lite känslomässigt bagage att släppa.

2. Åtagandefrågor

Har du svårt att förbinda dig till någon?

Åtagandefrågor involverar faktiskt mer än bara det romantiska området i ditt liv. Kanske är det också svårt för dig att åta dig att arbeta, en plats eller något som kräver att du lägger ner rötterna.

När det gäller relationer kan engagemangsfrågor orsakas av ”aosäkerhet i facket, ”Som är en bindningsstil centrerad i rädsla. Om så är fallet kan det manifestera sig på tre sätt:

  • Rädsla undvikande- vill ha ett förhållande, men har en ständig rädsla för att du kan skadas
  • Avvisande undvikande - inte vill vara beroende av någon eller dela sann intimitet
  • Ångest upptagen -konstant ångest över att vara övergiven och ha en låg känsla av värde

3. Seriedating

En seriell dater är någon som behandlar förhållanden som 'apa-barer', som överförs från ett förhållande till ett annat, med väldigt lite tid däremellan. De är aldrig ensamstående och kan inte hålla långvariga relationer.

Känslomässigt bagage kan ibland leda till rädsla för att vara ensam. Tidigare romantisk avvisning eller barndomstrauma kan få människor att undvika att möta sina problem. Istället distraherar de sig själva genom seriedating och förbinder sig aldrig riktigt till något förhållande som kräver att deras sår öppnas.

4. Paranoia

Ett av de värsta tecknen på djupt känslomässigt bagage är att ha paranoia att varje förhållande leder till smärta eller blir ensam.

Alla har rädsla för att lämnas av någon de älskar. Det är normalt att känna sig sårbar när du ger ditt hjärta till någon. Emotionellt bagage kan dock få dig att tro att ingen är pålitlig nog att verkligen älska dig.

Som ett resultat kan du själv sabotera dina egna relationer. Du kan till och med driva bort potentialen i ett meningsfullt förhållande innan det ens börjar.

5. Projektion

De flesta av oss bär vår egen osäkerhet till varje nytt förhållande. Det är en del av att vara människa. Emellertid kan känslomässigt bagage ibland få oss att ”projicera” våra egna antaganden till våra partners.

Enligt för terapeut och relationscoach Monika Hoyt är projektion 'tendensen att avvisa de kvaliteter vi inte tycker om oss själva och se dem i andra är projektion.'

I det här fallet är projektion kanske det mest skadliga beteendet som leder till giftig och ohälsosam relationsdynamik. När du projicerar din osäkerhet till din partner skapar du skuld-spel, misstro och en allvarlig felkommunikation som kan förhindra att du någonsin utvecklar en lycklig relation.

6. Jämförelse

Att jämföra tidigare relationer med din nya kan vara förståeligt. Det är vettigt. Någon annan fyller rollen som ditt ex, så en liten jämförelse är naturlig.

Du kan dock ha med dig emotionellt bagage från ditt tidigare förhållande om du ständigt jämför din nya partner med ditt ex.

Problemet?

Enligt till förhållande och dejtingsexpert Jonathan Bennett:

”Att ständigt jämföras med ett ex kan skapa mycket onödig stress och ångest. Människor vill bli accepterade och älskade 'som de är' i ett förhållande och inte alltid känna att de måste 'mäta' sig mot en annan [person] från det förflutna. '

6 typer av emotionellt bagage

känslomässigt bagage

Nu när du vet om du bär en tung börda i ditt liv är det dags att avslöja orsaken bakom det. Här är sex typer av emotionellt bagage och hur du kan släppa det:

1. Dysfunktionell familj

Skulle ingen vilja ha en perfekt barndom? Tyvärr växer mer än två tredjedelar av barnen upp i en 'icke-traditionell familjemiljö.' Det betyder att många av oss går runt i livet och bär djupa känslomässiga sår från våra traumatiska barndomar.

Naturligtvis har vi alla olika upplevelser och vissa kan ha det värre än andra. Men även för mig, vars föräldrar inte är kärleksfulla och uppmärksamma, kan jag fortfarande inte förneka att deras turbulenta äktenskap och känslomässiga nöd inte tillförde en tung belastning på min känslomässiga ryggsäck.

Så om du kommer från ett dysfunktionellt eller kränkande hem kanske du har att göra med psykologiska problem från din barndom. Detta kan påverka hur du ser och hanterar romantiska relationer, vilket kan orsaka saker som:

  • medberoende
  • osäkerhet
  • frågor om övergivande och förtroende
  • emotionell otillgänglighet
  • åtagandefrågor

Hur man hanterar denna typ av känslomässigt bagage:

Enligt till författaren Peg Streep, det finns bara ett sätt att läka från såren i en dysfunktionell familj:släpp taget.

Jag vet. Det är aldrig lätt att 'släppa taget' när det gäller människor som ska älska och ta hand om dig. Och det betyder inte nödvändigtvis att du måste klippa band med dem. Ibland betyder det barasläppa det du inte kan kontrollera, och fokusera på hur du reagerar.

Brant förklarar:

'Det betyder att lära sig att skilja mellan de tankesätt du måste släppa och de känslor som måste kastas åt sidan som håller dig fast och de sätt att tänka och känna som hjälper dig att flytta dig framåt och hjälpa dig att läka.'

2. Rädsla

Rädsla är en av de främsta mänskliga känslorna. Det utlöser våra överlevnadsinstinkter, vårt biologiska ”fight or flight” -svar. Så tekniskt, att vara rädd är inget att oroa sig för.

Men när vi inte läker av en traumatisk upplevelse kan rädsla bli fienden. Obehandlad rädsla blir en konstant följeslagare som kan påverka eller begränsa dig regelbundet. Du blir orimligt rädd för att bli sårad, att du medvetet undviker vissa situationer på bekostnad av din lycka eller välbefinnande. Om du inte är försiktig kan detta leda tillångeststörningareller till och med förvandlas till enfobi.

I relationer kan det manifestera sig som rädsla för engagemang eller intimitet.

Enligt till äktenskap och familjeterapeut Moushumi Ghose:

'Rädsla för engagemang händer också inom relationer där en eller båda partner håller tillbaka, vägrar att ge sig själva, alltid bär sina skyddande sköldar.'

Hur man hanterar denna typ av känslomässigt bagage:

När det gäller att övervinna rädsla, ärxposure är nyckeln.Och jag säger inte att du blindt ska hoppa på nästa relation som kommer din väg. jag menar att vara närvarande med din rädsla, även om det innebär att ta det ett steg i taget.

Försök 'sätta dig själv' där ute, medvetet. Öppna dig själv lite mer än du brukar göra. Och var mer öppen för intimitet.

3. Skuld

Liksom rädsla har skuld ett syfte. Det är enconcealer, en moralisk kompass. När vi känner oss skyldiga beklagar vi de misstag vi gjorde och det får oss att vilja rätta till det. Skuld är också användbart eftersom det orsakar självreflektion och idissling.

Skuld kan dock vara en mycket ond känsla. Det kan få dig att föreställa dig saker som inte finns där. I relationer betyder det att du ständigt är rädd för att du alltid besviker din partner eller att du inte lever upp till förväntningarna.

Skuld kan också leda till medberoende, vilket är ett giftigt förhållandemönster som hindrar dig från att skapa hälsosamma gränser i ditt förhållande.

Hur man hanterar denna typ av känslomässigt bagage:

Försök att komma ihåg att 'imaginär skuld' är just det - det är imaginärt. Innan du börjar göra saker av skuld, checka in med dig själv. Är dina känslor verkliga? Eller hoppar du till slutsatser?

Licensierad psykolog och författare Guy Winch har ett råd:försök att vända situationen.Om det var tvärtom, skulle din partner känna sig skyldig?

han förklarar:

”Tänk dig till exempel att det var din partner som arbetade riktigt hårt. Om du bokstavligen lägger dig i den andras skor och drar slutsatsen att du inte skulle vara arg på din partner för att ha arbetat sent, måste du anta att du inte har gjort något fel och att din partner inte har någon anledning att vara arg på dig, antingen.'

4. Ånger

Inget annat får dig att leva i det förflutna, precis som ånger. ”Om bara” är två farliga ord som kan göra dig blind och hindra dig från att leva ditt liv för tillfället.

I relationer är här de vanligaste scenarierna som händer när du ångrar dig som känslomässigt bagage:

  1. Du idealiserar ett tidigare förhållande, att du inte kan vara känslomässigt tillgänglig för någon annan.
  2. Du förblir i ett nuvarande förhållande eftersom du är rädd att du kommer att ångra att du lämnar det, även när det har blivit giftigt.
  3. Du har ångrat att du valde en relation framför ett större livsbeslut, så du blir rädd för engagemang.

Hur man hanterar denna typ av känslomässigt bagage:

Det bästa du kan göra för att hantera ånger är attacceptera att du inte kan ångra det förflutna.

Enligt till livstränare María Tomás-Keegan:

”Andra gissning hjälper inte. ”Vad-om-scenarier kan hålla dig fast där du är under mycket lång tid. Det är vad det är. Det förflutna är förflutet, och det finns inget du kan göra för att ändra det. Det bästa du kan göra nu är att utvärdera vad som hände och lära av det. ”

Försök att sluta dröja vid vad som kunde ha varit och börja leva ditt livnu.Missa inte kärleken du förtjänar bara för att den misslyckades tidigare.

5. Ilska

Ilska är kanske det lättast identifierbara känslomässiga bagaget. När vi blir avvisade eller skadade av någon i det förflutna tenderar vi att bära den förbittringen med oss. Ironiskt nog är ilska också det svåraste känslomässiga bagaget att släppa loss.

När vi bär ilska med oss ​​hindrar vi oss från att se glädjen i varje nytt förhållande. Denna förbittring kan också tappas på flaskan och vi kan ta ut den på de människor vi älskar mest.

Om du håller ilska som bagage i ditt liv kommer du att hålla lycka och kärlek i avvaktan tills du lär dig att släppa det.

Hur man hanterar denna typ av känslomässigt bagage:

Ilska märks ofta som en giftig känsla. Men det är bara för att många av oss inte vet att hantera ilska ordentligt. När du vet hur du kan hantera din ilska effektivt kan det vara en bra motivator för positiv förändring.

Ilska är faktiskt en användbar känsla, enligt till den världsberömda shamanen Red Iandê:

'Ilska kan ge oss energi att agera och bryta igenom våra begränsningar.'

Så vad gör du med det? Tryck inte ner din ilska. Ignorera det inte. Lyssna istället på din ilska. Var kommer det ifrån? Vad orsakade det? Möt ditt vredehuvud först så att du kan släppa det.

6. Negativitet

Förväntar du dig alltid det värsta i livet och hos människor?

Du kanske tror att genom att se världen negativt kommer du att skydda dig mot sårade och ouppfyllda förväntningar.

Men du har fel. Konstant negativt tänkande är inte bara skadligt för dig utan också för de människor du älskar. Negativitet kan leda till cynism, gnällande, missnöje och perfektionism. I intima förhållanden kan detta bilda giftigt beteende och skapa onödig konflikt mellan dig och din partner.

Hur man hanterar denna typ av känslomässigt bagage:

Det är enkelt. Var uppmärksam varje gång du får dig själv att vara negativ. Det hjälper dig att koppla om hjärnan mot negativt tänkande.

Enligt till författaren och lyckexperten Keryl Pesce:

”Varje gång du får dig själv att tänka negativt på dig själv, andra människor eller omständigheter, sluta. Vänd dina tankar. Du kommer att bli förvånad när du börjar uppmärksamma hur mycket negativt tänkande du gör. Först krävs ansträngning. Då blir det bara vem du är, ditt naturliga sätt att tänka. ”

Det enda sättet att hantera känslomässigt bagage är att möta det framme ...

Att bära emotionellt bagage är tungt och dränerande, inte bara i ditt romantiska liv utan också i alla aspekter. Det är en smygande sjukdom som tar sig in i alla delar av ditt liv och hindrar dig från att uppnå verklig lycka.

Tyvärr finns det inget annat sätt att läka från våra känslomässiga monster utan att möta dem direkt.

Jag vet att det är skrämmande att möta dina värsta demoner. Du kommer aldrig att vara så sårbar som när du packar upp de djupaste såren du bär. Det kan vara lättare att ignorera dem, ja. Och du kan leva hela ditt liv och hålla dem kvar.

Men kommer du att kunna leva ett fullt och lyckligt liv?

Inte.

Om du vill utveckla och vårda verklig lycka och kärlek,du måste lossa ditt känslomässiga bagage.Innan du kan göra det måste du titta på ditt förflutna och avgöra varför du är som du är. Sedan måste du ta ansvar för de misstag du gjorde.Men ännu viktigare, du måste sluta skylla på dig själv för de saker som var utanför din kontroll.

Ditt känslomässiga bagage är bara så tungt som du väljer att bära. Det är ett val mellan två saker:

  • Vill du leva ett liv utan ilska, smärta och ensamhet?
  • Eller vill du hellre låta känslomässigt bagage påverka någon chans till lycka?

Svaret är enkelt.