Bryta upp med en narcissist: 14 saker du behöver veta

Bryta upp med en narcissist: 14 saker du behöver veta

Det är utmattande dating en narcissist.

På ytan är de charmiga, fängslande och får dig att känna dig som en miljon dollar.



Å andra sidan är de manipulativ, självcentrerad och bryr dig inte om dina känslor.

Om du har haft ett förhållande ett tag med en narcissist kan det vara svårt att lämna för att de har gjort sig själva till centrum för ditt universum.

Men om de är en narcissist, då att lämna dem kommer att gynna din emotionella hälsa och ditt liv, så det är viktigt att du behåller modet att gå igenom det.

Här är 14 saker du behöver veta om bryta upp med en narcissist.

1) Det kommer att kännas plötsligt och brutalt

Om de bryter med dig kommer det att kännas som en bilkrasch som du inte såg komma. De kommer inte att tveka att riva av plåstret utan att tänka på dina känslor.



Du kommer att undra vad som gick fel. Gör det inte. Deras skäl kommer helt att handla om dem - och inget att göra med dig.

Du märker inte detta uppbrott kommer, särskilt om de har varit det älskar bombning och får dig att känna att du är allt de någonsin har velat.

Den verkliga anledningen till att de slår upp med dig är att de är klara att använda dig. Narcissister engagerar sig i relationer för att 'få' något ur relationen.

Enligt Mayo Clinic, narcissister är skickliga på att 'dra nytta av andra för att få vad de vill' och 'ha en överdriven känsla av självbetydelse.'

Det mest troliga scenariot är att de inte visar någon ånger eller ber om ursäkt för bryter upp med dig.

Det är brutalt för dig, men du måste inse vem de är - de handlar om sig själva och du har det bättre utan dem.



De lämnar och kommer bara tillbaka om de kan få ut något av dig.

2) De tigger, vädjar eller till och med försöker förhandla

Nu om det är du som har valt att lämna, förbered dig på förhandlingsförsök och vädjande.

De tycker inte om det när de inte får vad de vill ha. Och om de fortfarande har ett förhållande med dig betyder det att det fortfarande finns något de vill ha av dig.

Det är därför de inte släpper dig lätt.



Det vanligaste är att de kommer att 'lova att förändras'. De försöker genast göra saker åt dig för att få dig att känna dig fantastisk.

När det är klart att du inte kommer att springa, kommer de att hota dig genom att säga saker som 'du kommer att gå vilse utan mig' eller 'du kommer aldrig att hitta någon så bra'.

Oroa dig inte, det här är normalt. Lyssna inte och bli manipulerad för att gå tillbaka till dem. Det är inte värt det.

Men missförstå mig inte, det kommer inte att vara lätt att lämna dem för gott. Enligt experteri genomsnitt tar det ett offer sju gånger att lämna innan det stannar för alltid.

Det är viktigt att du har modet att hålla fast vid kursen. Du kommer att bli oerhört tacksam på lång sikt.

3) Reflektera över relationen så att din nästa blir bättre

För att bryta upp med en narcissist måste du reflektera över relationen och ta reda på vad som gick fel.

Även om ett narcissistbeteende aldrig är ditt fel, är det viktigt att du lär dig dina lärdomar från förhållandet så att din nästa blir mycket mer framgångsrik.

Och för kvinnor tror jag att det bästa sättet att säkerställa framgång i framtiden är att lära sig om vad som verkligen driver män i relationer.

Eftersom män ser världen annorlunda än dig och är motiverade av olika saker när det gäller kärlek.

Män (även narcissister) har en inbyggd önskan om något 'större' som går utöver kärlek eller sex. Det är därför män som till synes har den 'perfekta flickvännen' fortfarande är olyckliga och ständigt söker efter något annat - eller värst av allt, någon annan.

Enkelt uttryckt har män en biologisk drivkraft för att känna sig nödvändig, att känna sig viktig och att försörja den kvinna han bryr sig om.

Relationspsykolog James Bauer kallar det hjälteinstinkt. Han skapade en utmärkt gratis video om konceptet.

Du kan titta på videon här.

Som James hävdar är manliga önskningar inte komplicerade, bara missförstådda. Instinkter är kraftfulla drivkrafter för mänskligt beteende och detta gäller särskilt för hur män närmar sig sina relationer.

Så när hjälteinstinkt inte utlöses är det osannolikt att män är nöjda i ett förhållande. Han håller tillbaka för att vara i ett förhållande är en seriös investering för honom. Och han ”investerar” inte helt i dig om du inte ger honom en känsla av mening och syfte och får honom att känna sig nödvändig.

Hur utlöser du denna instinkt hos honom? Hur ger du honom en känsla av mening och syfte?

Du behöver inte låtsas vara någon du inte är eller spela 'jungfru i nöd'. Du behöver inte späda din styrka eller självständighet på något sätt, form eller form.

På ett autentiskt sätt måste du helt enkelt visa din man vad du behöver och låta honom gå upp för att uppfylla det.

I sin video beskriver James Bauer flera saker du kan göra. Han avslöjar fraser, texter och små förfrågningar som du kan använda just nu för att få honom att känna sig mer nödvändig för dig.

Här är en länk till videon igen.

Genom att utlösa denna mycket naturliga manliga instinkt, kommer du inte bara att överbelasta hans självförtroende utan det kommer också att hjälpa till att skjuta upp ditt (framtida) förhållande till nästa nivå.

4) Bryt traumabanden

Inom någon typ av narcissistiskt förhållande finns det vanligtvis ett traumaband - en koppling mellan misshandlaren och offret genom intensiva, delade känslomässiga upplevelser.

För att lämna för gott måste du bryta det bandet.

Anledningen till att det är svårt att bryta detta band är att det har varit beroendeframkallande. Du blir misshandlad men sedan belönas du med kärleksbomber när du gör något rätt för misshandlaren.

Detta kan verkligen ta en betala för din mentala hälsa eftersom du kan uppleva frekventa anfall av stress och sorg när du utsätts för missbruk, men sedan förhöjda toppar när du belönas med bra beteende.

Offret vet ofta inte riktigt vad som händer, eftersom manipulerande taktik och intermittent kärlek sätter offret i en kretslopp av självskuld och desperation för att vinna tillbaka sin partners tillgivenhet.

Enligt terapeut Shannon Thomas, författare till “Healing from Hidden Abuse”, det kommer en tid då offrets ledighet och under sorgsprocessen börjar de komma till tanken att de misshandlades.

De ser äntligen skadan som skett och inser att det inte var deras fel.

5) Därefter behöver du inte skapa någon kontakt.

Ingen kontakt låter ganska enkelt, men det tar styrka. Du måste blockera deras nummer och ta bort dem från sociala medier.

I grund och botten räkna ut alla olika sätt de kan kontakta dig och stänga av.

Det låter tufft, men det är viktigt. Narcissister är mastermanipulatorer och de vet exakt vad de ska säga för att få tillbaka sig själv i ditt liv.

Så det bästa sättet att undvika manipulation är att stäng av dem och avstå från kommunikation.

In Mind Body GreenAnnice Star, som var inblandad i ett förhållande med en narcissist, bestämde sig för att träffa sin partner igen månader efter att ha slutat. Det var därför det var en dålig idé:

”Vad chockade mig emellertid var hur lätt jag väntade mig tillbaka till att snurra runt och hämtade honom det och det där, på tå, mjukpedalering, rationalisering, till och med ljuga ... du heter det, jag gjorde det. Under den första timmen tappade jag alla vinster som jag trodde jag hade fått under månaderna sedan vårt uppbrott. ”

Tänk också på att det är okej att bryta upp med en narcissist i text - så kommer de inte att kunna manipulera dig.

6) Om du inte kan undvika dem, anta 'grå sten teknik'

I ett nötskal, den Gray Rock Method främjar inblandning.

Om du tittar runt på marken ser du vanligtvis inte de enskilda stenarna som de är: du ser smuts, stenar och gräs som ett kollektiv.

När vi står inför narcissister tenderar de att se allt.

Gray Rock-metoden ger dig möjlighet att blanda in så att du inte längre fungerar som ett mål för den personen.

Live Strong säger att Gray Rock-metoden innebär att förbli känslomässigt svarande:

'Det handlar om att göra dig själv så tråkig, icke-reaktiv och obemärklig som möjligt - som en grå sten ... Ännu viktigare, förbli så känslomässigt som inte svarar på deras pokes och prods som du kan tillåta dig själv.'

Om du inte kan klippa ut dem ur ditt liv helt, försök att skilja dig från dem så mycket som möjligt.

Om du behöver vara i samma rum som dem, distrahera dig själv med din telefon. Var inte närvarande för konversationer.

Svara korta svar och delta inte i konversation.

Först kommer de att bli frustrerade av din passivitet, men de kommer så småningom att se att det inte går vidare med dig och de kommer att flytta till någon annan.

Om de inte får vad de vill ha: tillfredsställelse genom att skada andra människor eller manipulera dem, kommer de att hitta en annan källa till den tillfredsställelsen.

När personen kommer in i rummet, gör ditt bästa för att bara lämna.

(Relaterat: Om du vill upptäcka de sex dödliga förhållandesynderna och lära dig hur du 'lockar' din före detta pojkvän, kolla in min nya artikel här).

7) Ta bort alla kontakter i ditt liv med narcissisten

Har du några ömsesidiga kopplingar på sociala medier? Ta bort dem.

Det låter hänsynslöst, men en narcissist hittar alla sätt de kan för att försöka få dig tillbaka.

Och de kommer inte undvika att använda dina vänner för att göra det.

Ännu värre, om de redan vet att de inte kan få tillbaka dig, kan de skämma dig till dina ömsesidiga kontakter.

När allt kommer omkring bryr de sig inte om dina känslor. Det enda de förstår är att du har lämnat dem och att de inte har allt de vill ha från dig.

Så om du vill gå vidare med ditt liv och börja på nytt, ta bort eventuella föreningar i ditt liv som ansluter dig till narcissisten, såvida de inte är bra vänner och du kan helt lita på dem.

Kom ihåg att ju fler kontakter du har med ditt ex, desto fler möjligheter får de att vrida sig tillbaka in i ditt liv.

8) Kom ihåg varför du släppte upp med dem

Nu när du har avslutat relationen kan du känna dig lite nere. Det är en stor förändring.

Men de negativa känslorna du känner kan få dig att ifrågasätta ditt beslut.

Du kan börja tänka på alla de fantastiska tiderna du haft med din narcissistiska partner. Känslor kommer rusande tillbaka och ångrar bubblor.

Lyssna inte på dessa känslor. Du måste komma ihåg att de inte representerar relationen.

Du kommer till exempel nog att komma ihåg alla 'komplimanger' som din partner gav dig.

Missförstå mig inte, komplimanger är vanligtvis bra - men när en narcissist ger dem är det en del av en teknik som kallas älskar bombning.

Enligt Psychology Today, kärleksbombning är praxis att 'överväldiga någon med tecken på tillbedjan och attraktion ... utformad för att manipulera dig till att spendera mer tid med bombplanen.'

Så till få dig tillbaka på en jämn köl, notera alla anledningar till att du ville dela med din partner i första hand.

I slutändan var det ett beslut som du inte tog lätt på. Kom ihåg dessa skäl, för om de är a självbetjäande narcissist, du har förmodligen tagit ett bra beslut för din framtid att bli av med dem.

Och om narcissisten avslutade förhållandet, anteckna alla negativa aspekter av förhållandet. När du tittar på förhållandet utifrån är det troligt att det var många av dem.

För att dyka djupt in i strategier och tekniker som hjälper dig att komma över ditt ex, kolla in min senaste e-bok:Konsten att bryta upp: Den ultimata guiden för att släppa någon du älskade.

9) Var beredd på att de kommer att gå vidare väldigt snabbt

De flesta narcissister läker snabbt från ett uppbrott, eftersom deras känslor inte var riktiga i första hand. När allt kommer omkring investerades de inte känslomässigt i förhållandet och använde dig bara för att få något de vill ha.

Det här är en av anledningarna till att du vill bli av med dem på sociala medier - det är inte helt vanligt att de kommer att vara charmiga och manipulera någon annan om en vecka eller två och lägga upp romantiska foton.

Om inte det kommer de förmodligen att lägga ut 'selfies' där de ser vackra och glada ut.

'Deras ytliga inställning till relationer innebär att det är mycket lätt för dem att ersätta människor (inklusive deras partners) och hitta någon ny ganska snabbt.' - Ramani Durvasula, Ph.D.

Så om du se dem snabbt med någon annan, kom ihåg att de förmodligen 'älskar att bomba' dem i ett försök att använda dem. Var glad att det inte är du längre.

Enligt Ramani Durvasula, Ph.D. i psykologi idag, det är en dålig idé att anta att 'någon annan kommer att få den bra versionen av dem'.

Hon säger att den ”bättre versionen” inte existerar. Sättet som du behandlades på är precis som deras nya älskare kommer att behandlas.

Narcissister tenderar att vara ganska stabila i sitt sätt att agera i relationer.

Registrera dig för Hack Andes dagliga e-postmeddelanden

Lär dig hur du kan minska stress, kultivera hälsosamma relationer, hantera människor du inte gillar och hitta din plats i världen.

Framgång! Kontrollera nu din e-post för att bekräfta din prenumeration.

Det gick inte att skicka din prenumeration. Var god försök igen.

E-postadress Prenumerera Vi skickar inte skräppost till dig. Avsluta prenumerationen när som helst. Drivs av ConvertKit

10) Du kommer att sörja

Även om de var en narcissist hade du förmodligen ett starkt emotionellt band till dem - även om de inte gjorde det.

Därför kommer du att må dåligt om det och du kommer att gå igenom en sorgprocess. Ju mer acceptera dessa känslor och bearbeta dem, desto snabbare blir du komma över dem.

Narcissister vet hur man kan charma människors strumpor - och det är precis vad som har hänt dig under en lång tid. Du skulle inte vara mänsklig om du inte kände något nere om att släppa dem.

Tänk också på att ett förhållande med en narcissist till stor del är en maktkamp - en som du inte visste att du var en del av.

Att vara kontrollerad och känslomässigt dominerad under så lång tid kan ta sin vägtull.

Nu när det är över kan du känna känslomässigt dränerad. Återigen är detta helt normalt.

Men du måste komma ihåg att det tar tid att återhämta sig och du behöver inte komma tillbaka till dem i ett ögonblick av svaghet.

Enligt forskning, det tar vanligtvis minst 11 veckor att må bättre efter att ett förhållande har avslutats - så ge dig själv tid att sörja och komma över dessa känslor.

Men kom ihåg:

Miljontals människor har gått igenom smärtan av ett upplösning tidigare, och de har framgångsrikt gått över till att bli en bättre och starkare människa.

Det är en naturlig process som de flesta kommer att genomgå minst en gång i sitt liv.

Men precis som alla andra sår: Heartbreak läker med tiden - och så småningom kommer du att gå vidare.

Påminn dig själv om varför du avslutade relationen och var glad att du har hittat dig ur den giftiga miljön.

Det är också viktigt att engagera dig i hobbyer, aktiviteter och spendera tid med vänner.

För om du inte fokuserar på något annat, kommer ditt sinne att börja fundera på vad om.

Allt du läser eller allt som finns i den här artikeln läker inte ditt trasiga hjärta, men du har satt igång processen för att läka dina sår.

Läkning av ett mänskligt hjärta är en lång och öm process. Men för närvarande, hedra din sorg och hitta värde i de svåra känslor du upplever just nu.

Du har antagligen tappat en hel del av dessa negativa känslor tidigare i ett försök att hantera din narcissistiska partner. Nu är du släppa allt.

Även om det gör ont nu, kommer det att gynna dig på lång sikt att hålla dig på kursen och inte kontakta dem.

11) Du kommer att fortsätta tänka på dem - men det är normalt

Ha en förhållande till en narcissist är inte lätt, och som ett resultat är du förmodligen van att analysera din ex-partners beteende och ord för att räkna ut vad de egentligen betyder.

När allt kommer omkring har de troligen spelat spel med dig i ett försök att manipulera och använda dig.

Du kanske har gjort ursäkter för deras beteende, omformulerat deras lögner och tippat runt deras självbedrägeri för att hålla saker fredliga.

Denna vana att analysera deras beteende kan fortsätta efter att förhållandet har avslutats. Det är därför det är avgörande att använda kontaktfri metod och ta bort dem från sociala medier.

Experter säger att det tar tre månader att bryta en vana, så när de tre månaderna är över kommer du att undra varför i helvete du tänkte så mycket på dem.

12) Du kan känna skam

När du har spenderat tid borta från förhållandet och du kan se på saker från fågelperspektiv kan du börja känna skam från att låta ullen dras över dina ögon så länge.

Du kanske frågar dig själv hur du kunde ha varit så lättlärd och naiv så länge. Hur kunde du låta dem gå över dig så länge?

Skammen kan vara särskilt uttalad om din familj och vänner varnade dig för din partner.

Men sanningen är att många människor manipuleras och kontrolleras av narcissister. De är kända som experter på förförelse av en anledning.

Du kan ha viss självkänsla och medberoende frågor du vill utforska senare, men för närvarande, förlåt dig själv och stolt över att du har lyckats gå iväg. Det är inte många som har styrkan att göra det.

Du kan också känna ånger. Du kanske undrar varför du slösade bort så mycket tid på dem. Och om du har haft barn med dem, eller om du har samlat på dig skuld med dem, kan du ha mer än bortkastad tid i åtanke.

Men det bästa rådet just nu är att sluta se tillbaka. Det kommer inte att tjäna dig bra. Som Buddha sa:

'Bo inte i det förflutna, dröm inte om framtiden, koncentrera sinnet till nuet.' - Buddha

Allt du kan fokusera på är just nu och var glad att du har ett liv (utan deras begränsningar) framför dig.

RELATERAD:Vad J.K Rowling kan lära oss om mental seghet

13) Det är dags att älska dig själv

Narcissister är skickliga och lägger ner andra för att höja sig själva, så din självkänsla kan ha tagit ett slag.

Det är osannolikt att du uppskattades för vem du är. Istället har du bara fått komplimanger och uppskattning när det passar dem.

Du kan också ha utsatts för verbalt missbruk. Narcissister vill att deras offer ska vara osäkra och tvivla på sig själva. Det gör det lättare för dem att spela sina onda spel.

Den goda nyheten är att du har lämnat din partner och de kan inte hindra din tillväxt längre.

Det är ett stort ämne om hur man gör det öva självkärlek, men för tillfället, tänk på människorna i ditt liv som du älskar och respekterar. Hur behandlar du dem?

Du är snäll mot dem, tålmodig med sina tankar och idéer, och du förlåter dem när de gör ett misstag.

Du ger dem utrymme, tid och möjlighet; du ser till att de har utrymme att växa eftersom du älskar dem tillräckligt för att tro på potentialen för deras tillväxt.

Tänk nu på hur du behandlar dig själv.

Gör du ge dig själv kärleken och respekterar att du kan ge dina närmaste vänner eller betydande andra?

Tar du hand om din kropp, ditt sinne och dina behov?

Här är alla sätt som du kan visa din kropp och själ självkärlek i din vardag:

  • Sov ordentligt
  • Äta nyttigt
  • Ge dig tid och utrymme för att förstå din andlighet
  • Träna regelbundet
  • Tackar dig själv och de omkring dig
  • Spelar när du behöver det
  • Undvik laster och toxiska influenser
  • Reflektera och meditera

Hur många av dessa dagliga aktiviteter tillåter du dig själv? Och om inte, hur kan du då säga att du verkligen älskar dig själv?

Att älska dig själv och bygga ditt självförtroende är mer än bara ett sinnestillstånd - det är också en serie handlingar och vanor som du bäddar in i din vardag.

För att dyka djupt in i konsten att utöva självkärlek, kolla in Hack Andes populäraste e-bok: No-Nonsense Guide to Use Buddhism and Eastern Philosophy for a Better Life

14) Det är dags att fokusera på dig själv och hur du kan bygga ett bättre du

Det är dags att fokusera på dig själv och återhämta mening i livet. Narcissister är skickliga på att göra allt om dem - så det som troligen har hänt är att de har varit centrum för ditt universum under lång tid. Det är en betydande förändring.

Som människor skapar vi mening genom våra relationer, och nu har du tappat mycket mening i ditt liv.

Men det är också spännande. Du kan prova nya hobbyer eller gå till en yogakurs och träffa nya människor.

Oavsett vad det är kan du använda mycket energi på nya sysslor eftersom du inte behöver oroa dig för att en narcissist drar dig ner i livet.

Återanslut med människor som gör dig lycklig. Se detta är en fantastisk möjlighet att bygga nytt mening i livet och ett helt nytt jag utan begränsningar som en narcissist försöker kontrollera dig.

Psykolog Dr Guy Winch rekommenderar skriva en “emotionell första hjälpen” -lista över saker du kan göra som en distraktion när du befinner dig att tänka på din ex-partner.

Du kanske inte ser det nu, men efter att du har gått ut med din partner ett tag börjar du se tillbaka och inse hur giftig och manipulerande din partner var.

Du kommer nästan andas lättnad och vara så tacksam att du lyckades sticka igenom det.

Glöm inte att dejting är en del av återhämtningen. Gå ut och träffa nya människor. Du kommer att upptäcka att de flesta inte är narcissister och verkligen gillar dig för vem du är.

Försök inte hitta 'den' direkt. Bara njuta av att träffa nya människor och få nya vänner. Dessa människor kommer att vara ett friskt andetag som du behöver.

Även om det kan finnas många ärr som kommer från att dejta en känslomässigt kränkande narcissist, kom ihåg att upplevelsen kommer att hålla dig bra för framtiden.

Du har lärt dig mycket om dig själv och vilken typ av partner som passar dig bättre. Du blir också mycket mer medveten när en narcissist kommer in i ditt liv - och du kan undvika att uppleva den typen av giftigt förhållande någonsin igen.

NY EBOK: Om du tyckte att den här artikeln var användbar, kolla in min senaste e-bok: Konsten att bryta upp: Den ultimata guiden för att släppa någon du älskade. Att släppa livet som du har tillbringat månader eller år med att bygga med en partner är inte lika enkelt som att svepa åt vänster eller höger. Även om det inte finns någon lösning med fingrarna för att komma över en upplösning, kommer du med hjälp av råd utan nonsens i den här e-boken att sluta plåga över ditt förflutna och bli livskraftig för att ta itu med livet. Kolla in min e-bok här.