En psykolog förklarar varför ”positivt tänkande” är fruktansvärt råd

En psykolog förklarar varför ”positivt tänkande” är fruktansvärt råd

Hej, Lachlan från Hack Spirit här.

Har du någonsin fått veta att du bara ”tänker positivt” så kommer dina problem att försvinna?



Eller att allt du behöver för att uppnå dina mål för att visualisera dem med positiv avsikt?

Det är en filosofi som har blivit otroligt populär tack vare böcker som The Secret and Law of Attraction.

Faktum är att kändisar som Will Smith, Jim Carey och Oprah Winfrey offentligt har sagt att deras framgång främst är resultatet av att implementera positivt tänkande och lagen om attraktion.

Men hur är det med resten av oss? Hjälper det oss verkligen att leva bättre liv?

Varför positivt tänkande kan vara dåligt råd

I en intervju med gränsen, säger psykolog Tasha Eurich att en av de vanligaste orsakerna till olyckan är att bedra oss själva genom att undvika verkligheten.

Specifikt säger hon att bara att omfamna den ljusare sidan av livet får oss att förlora självmedvetenhet, vilket är den verkliga orsaken till olyckan:



'När vi lurar oss själva från att se den verkliga verkligheten tenderar vi att vara mindre lyckliga, mindre framgångsrika och lika viktigt, att människorna omkring dem tenderar att se dem ganska negativt.'

Vad är problemet?

Eurich säger att att bedra sig själv kan leda till återverkningar av linjen. Hon använder ett exempel på någon som lurar mycket om deras sångförmåga:

”De är en pre-med-student och kommer att avsluta sitt pre-med-program för audition för The Voice, men de klarar sig inte över den första omgången. De känner sig hemska. De har förändrat livets gång för detta och det var inte ett bra val. Det är ett dumt exempel, men när vi inte har en klar förståelse för vem vi är, tenderar vi att göra val som inte är i vårt bästa. '

Eurich tror att nyckeln till att känna sig lyckligare och mer uppfylld är genom bättre självmedvetenhet:

”Människor som ser sig själva tydligt är mer förlåtande och de är skonsamma och medkännande mot både sig själva och andra. Människor som är självmedvetna är högre i empati och perspektiv. Det är typiskt vettigt eftersom en del av att verkligen vara självmedveten är att förstå hur du stöter på andra människor och vilken inverkan du har på dem. Och för att kunna göra det måste du sätta dig själv i deras skor. ”



Så frågan är, hur blir du mer självmedveten?

Trots vad du kanske tror säger Eurich att det inte har något att göra med självreflektion.

Faktum är att människor som tänker mer på sig själva är mindre benägna att vara lyckliga och mer oroliga över sina liv och relationer.

Det är inte uttryckligen att självreflektion inte är effektiv, det är bara så att många av oss faller in i dessa fallgropar av övertänkande vilket får oss att vara oroliga och deprimerade.

Sigmund Freud beskrev det bäst.

Han sa att det fanns ett 'omedvetet sinne', med vissa tankar och känslor och känslor som vi inte har tillgång till medvetet.



När man tänker på det omedvetna sinnet kan det använda sig av att jämföra sinnet med ett isberg.

Allt ovanför vattnet är medveten medvetenhet medan allt nedan är omedvetet.

Tänk på hur isberget skulle se ut. Endast en liten del av isberget är faktiskt synligt över vattnet. Vad du inte kan se från ytan är en stor mängd is som utgör majoriteten av isberget, djupt nedanför vattnet.

Vår medvetna medvetenhet är helt enkelt ”toppen av isberget”. Resten är helt enkelt under ytan.

Detta kanske inte kan nås medvetet, men det kan fortfarande påverka vårt beteende. Ett primärt antagande av den freudianska teorin är att det omedvetna sinnet påverkar beteendet i större utsträckning än vad folk misstänker.

Så problemet är att när människor försöker mycket självreflekterande frågar vi oss varför vi fortsätter att förstöra våra relationer ... men vi kan inte titta in i den omedvetna medvetenheten för att analysera varför vi fortsätter att utföra dessa beteenden.

Då har vi ofta fel när vi antar att vi har hittat svaret.

Eurich säger att detta tenderar att hända mycket för människor som skyller på barndomsupplevelser för varför de agerar på ett visst sätt.

Eurich säger att vi fortfarande definitivt bör reflektera över oss själv, men vi måste ifrågasätta hur vi gör det.

Eurich säger att det vi kan börja göra är att ställa oss 'vad' -frågor istället för 'varför' -frågor.

Istället för 'varför är jag så här', kan du säga 'Vad ska jag göra åt det ... Varför vill jag ha ut ur detta förhållande.'

Detta gör att du kan fokusera mer på åtgärden.

Enligt Eurich är en sak som vi måste vara försiktiga med att falla i fällan att övertänka.

'När vi gör det finns det vissa delar av våra hjärnor som aktiveras som hindrar oss från att vara svala och fristående och nyfikna och i stället tar de upp oss och gör oss upprörda.'

Så hur kan vi bli mer självmedvetna?

Eurich säger att ett av de bästa sätten att öka självmedvetenheten är att fråga dina vänner: 'Varför är du med mig?' 'Vad gillar du med mig?'

Och fråga dem också: 'Vad tycker du är mest irriterande med mig?'

Ofta kommer du att bli helt förvånad över deras svar.

Eurich säger dock att det är viktigt att komma ihåg att du aldrig blir helt självmedveten:

”Och för att vara helt ärlig kommer ingen någonsin att bli helt självmedveten. En av de riktigt självmedvetna människorna förklarade det genom att säga att processen för självutforskning är som att utforska rymden: det finns så mycket vi inte vet, och det är det som gör det så spännande. ”

(Om du letar efter specifika åtgärder du kan vidta för att stanna i ögonblicket och leva ett lyckligare liv, kolla in min bästsäljande e-bokom hur man använder buddhistiska läror för ett medvetet och lyckligt livhär.)

Andlig mästare håller med: Fokuserar uteslutande på positivt tänkande har sina begränsningar

Psykolog Eurich är inte den enda som avslöjar begränsningarna i den positiva tänkande rörelsen.

Kontroversiell andlig lärare Osho hade länge varit kritiker av böcker som Hur man skaffar vänner och påverkar folk och Tänk och bli rik.

”Du frågar mig: Är jag emot positiv filosofi? Ja, för jag är också emot negativ filosofi.

Jag måste vara emot båda eftersom båda bara väljer halva faktum, och båda försöker ignorera den andra hälften.

Och kom ihåg: en halv sanning är mycket farligare än en hel lögn, för hela lögnen kommer att upptäckas av dig förr eller senare. Hur länge kan det förbli oupptäckt av dig? En lögn är naturligtvis en lögn; det är bara ett palats av spelkort - en liten bris och hela palatset försvinner.

Men halva sanningen är farlig. Du kanske aldrig upptäcker det, du kan fortsätta tro att det är hela sanningen. Så det verkliga problemet är inte hela lögnen, det verkliga problemet är halv sanningen som låtsas vara hela sanningen; och det är vad dessa människor gör. ”

Enligt Osho måste de negativa idéerna i ditt sinne släppas, inte förtrycks

Han fortsätter och säger att det är skadligt att undertrycka negativa känslor:

”De negativa idéerna i ditt sinne måste släppas, inte undertryckas av positiva idéer. Du måste skapa ett medvetande som varken är positivt eller negativt. Det blir det rena medvetandet.

I det rena medvetandet kommer du att leva det mest naturliga och lyckliga livet ...

Du gillar inte en person, du gillar inte många saker; du gillar inte dig själv, du gillar inte situationen du befinner dig i. Allt detta skräp fortsätter att samlas i det omedvetna, och på ytan föds en hycklare som säger: ”Jag älskar alla, kärlek är nyckeln till salighet. ” Men du ser ingen lycka i den personens liv. Han håller hela helvetet inom sig.

Han kan lura andra, och om han fortsätter att lura tillräckligt länge kan han också lura sig själv. Men det blir ingen förändring. Det är helt enkelt att slösa bort liv - vilket är oerhört värdefullt eftersom du inte kan få tillbaka det.

Positivt tänkande är helt enkelt hypokrisiets filosofi - att ge det rätt namn. När du känner för att gråta lär den dig att sjunga. Du kan hantera om du försöker, men de förtryckta tårarna kommer att komma ut någon gång, i någon situation. Det finns en begränsning av förtrycket. Och låten som du sjöng var helt meningslös; du kände inte det, det föddes inte ur ditt hjärta. ”

Frågan blir då: Hur kan vi lära oss att acceptera våra känslor?

Det är inte en lätt fråga att svara på, men något som verkligen hjälpte mig var att komma över acceptans och åtagande terapi.

Här är en övning anpassad från en arbetsbok utvecklad av Dr Steven Hayes vid University of Nevada.

Steg ett: Identifiera känslorna

Om du har mer än en känsla, välj bara en. Om du inte vet vad känslorna är, sitt ett ögonblick och var uppmärksam på dina fysiska förnimmelser och tankar. Ge det ett namn och skriv ner det på ett papper.

Steg två: Ge det lite utrymme

Stäng dina ögon och föreställ dig att sätta den känslan fem meter framför dig. Du kommer att lägga det utanför dig själv och observera det.

Steg tre: Nu när känslorna ligger utanför dig, stäng ögonen och svara på följande frågor:

Om din känsla hade en storlek, vilken storlek skulle den vara? Om din känsla hade en form, vilken form skulle det vara? Om din känsla hade en färg, vilken färg skulle den ha?

När du har svarat på dessa frågor kan du tänka dig att placera känslorna framför dig med storlek, form och färg. Observera det bara och erkänna det för vad det är. När du är redo kan du låta känslorna återvända till sin ursprungliga plats inuti dig.

Steg fyra: Reflektion

När du har slutfört övningen kan du ta en stund att reflektera över vad du har märkt. Märkte du en förändring i dina känslor när du fick lite avstånd från det? Kändes känslorna annorlunda på något sätt när övningen var klar?

Denna övning kan tyckas konstig, men den har hjälpt många människor att förstå sina känslor och lära sig att acceptera dem mer.

Att acceptera och förstå dina känslor hjälper dig att göra ditt liv bättre.

Skål,
Lachlan & The Hack Spirit Team

P.S Om du inte redan har gjort det, kolla in min e-bok: The Mind of Mindfulness: En praktisk guide för att leva i ögonblicket.

The Mind of Mindfulness är en tydlig, lätt att följa introduktion till mindfulness-fenomenets livsförändrande kraft.

I det kommer du att avslöja en uppsättning enkla, men ändå kraftfulla tekniker för att lyfta ditt liv genom den ständiga övningen av mindfulness.

Kolla in det här.