En psykolog förklarar näringens viktiga roll i mental hälsa

En psykolog förklarar näringens viktiga roll i mental hälsa

Vad är hemligheten med mental hälsa?

Det är inte en lätt fråga att svara på.



Vissa människor säger att det har hälsosamma relationer. Andra kanske säger att det är positivt tänkande.

Men enligt psykolog Julia Rucklidge finns det ett annat inslag i mental hälsa som är lika viktigt.

Näring!

Japp, Julia Rucklidge säger att optimering av näring är ett säkert och livskraftigt sätt att förbättra vårt mentala välbefinnande.

I det lysande TED-samtalet nedan förklarar hon varför näring är viktigt för vår mentala hälsa:



Om du inte kan titta på videon just nu har vi sammanfattat den nedan:

Rucklidge säger att dålig kost är en betydande och modifierbar riskfaktor för utveckling av psykisk sjukdom.

Och andelen psykisk hälsa ökar snabbt.

Problemet för närvarande är att vårt hälsovårdssystem fungerar inom en medicinsk modell. Detta innebär vanligtvis att du skulle erbjudas psykiatriska läkemedel följt av psykologiska terapier och andra former av stöd.

Vårt beroende av mediciner som en behandlingsform i frontlinjen framgår av ökande receptfrekvenser.

Denna medicinska modell är ganska universell i alla västerländska samhällen och vissa skulle med rätta acceptera att den fungerar bra.



Rucklidge vill verkligen inte avfärda allt detta tillsammans. I vissa fall räddar dessa behandlingar liv.

Men om behandlingen verkligen är effektiv, borde inte störningarna och funktionshinder som en direkt följd av den sjukdomen sjunka snarare än att öka?

Om vi ​​tar någon klass av läkemedel: antipsykotiska, ångestdämpande läkemedel, antidepressiva medel, är mönstret detsamma. På kort sikt är de mycket effektiva. På lång sikt är de inte.

Finns det en annan väg framåt?

Rucklidge säger att det finns.



För två decennier sedan berättade hennes doktorhandledare om några familjer som behandlade sig med näringsämnen i södra Alberta, Kanada.

De hade bipolär sjukdom, psykos och depression. Och hennes utbildning hade lärt henne att näring och diet var av triviell betydelse för mental hälsa och att endast läkemedel med psykoterapi kunde behandla dessa allvarliga tillstånd.

Så hon bestämde sig för att studera dessa näringsämnen i över ett decennium.

2009 genomförde hon en randomiserad placebokontrollerad studie med mineraler och vitaminer för behandling av ADHD hos vuxna.

Här är vad hon hittade:

Inom en period på 8 veckor svarade dubbelt så många människor i mikronäringsgruppen jämfört med placebo.

Dubbelt så många människor gick i remission i sin depression i mikronäringsgruppen.

Och de som tog mikronäringsämnena var mer benägna att rapportera att deras ADHD-symtom stör mindre i deras arbete och sociala förhållanden än människor som var på placebo.

Nu är det viktigt att komma ihåg att när hon säger mikronäringsämnen hänvisar hon faktiskt till en dos högre än vad du skulle få ut av ett vitaminpiller som köpts i snabbköpet.

I denna studie gav de deltagarna upp till femton piller per dag med 36 näringsämnen eller supermat. Det är inte troligt att du uppnår detta med kosttillskott i snabbköpet eftersom dosen är lägre och näringsämnets bredd är lägre.

Dessa fördelar har inte bara hittats för en enda studie.

Hennes laboratorium vid University of Canterbury har publicerat över 20 artiklar i medicinska tidskrifter, som alla dokumenterar fördelarna med mikronäringsämnen.

Hon tror att en välnärd kropp och hjärna bättre klarar av pågående stress och återhämtar sig från sjukdom. Hennes forskning visar att 60% till 80% av människorna svarar på mikronäringsämnen och internationellt har det nu gjorts 20 randomiserade placebokontrollerade studier som visar att det kan minska aggression hos fångar, sakta kognitiv nedgång hos äldre, behandla depression, ångest, stress, autism och ADHD.

Och det kan till och med vara mer kostnadseffektivt än nuvarande konventionella behandlingar.

Det finns fortfarande många frågor som måste ställas om näring och mental hälsa men uppgifterna är tydliga: Näring är viktigt och om vi verkligen är redo att bli seriösa om mental hälsa, måste vi bli seriösa om näringens viktiga roll.