En psykolog förklarar de 6 bästa sätten att återansluta din hjärna för att släppa ångest

En psykolog förklarar de 6 bästa sätten att återansluta din hjärna för att släppa ångest

Ångest orsakar oss alla regelbundet.

Oavsett om du upplever den typ av ångest som lämnar dig frusen i ditt rum i flera dagar i taget, eller de subtilare fall som endast visas vid nagelbitt och tandkling, är du mer än bekant med symtomen som ångest kan orsaka: grunt andning, svettiga handflator, ett tävlingshjärta - alla orsakas av att ”slåss eller flyga” -svaret går in i överdrift och aktiverar flera svar samtidigt.



Melanie Greenberg vill hjälpa dig att slå bort den ångest.

En doktorsexamen kognitiv beteendeterapeut som har behandlat patienter med ångest under de senaste 15 åren, i Psykologi idagGreenberg beskriver 6 beprövade och effektiva tekniker som hon regelbundet introducerar för sina ångestfyllda patienter.

Vi har sammanfattat dem nedan:

1) möta dina rädslor

Det kan vara kliché, men en av de bästa sakerna du kan göra för din ångest är att helt enkelt möta din rädsla.

Genom att trycka dig in i situationer som gör dig orolig och gradvis blir bekväm med situationen kan du smälta bort ångest långsamt över tiden. Kännedom är nyckeln till att gå framåt.

2) Förskjut fokus från dina rädslor till dina värderingar

Ångest är när vi är alltför fångade i det vi fruktar, och därmed för att lindra din ångest, måste du lossa greppet som rädslan har över dig.



ACT, eller Acceptation and Engagement Therapy, lär dig att acceptera att rädsla är en del av livet, och därför bör vi inte låta det styra oss.

Vänd ditt fokus från att oroa dig för din rädsla och mot tanken att leva ut dina värden.

3) Andas och slappna av

En övning som är så enkel men ändå så lätt glömd är att helt enkelt fly från din situation och bara andas.

Genom att noga andas och koppla av spänningarna i våra muskler, lugnar vi oss automatiskt, mentalt och fysiskt. Låt ditt nervsystem naturligtvis sätta stopp för dina bekymmer.

4) Tänk på hotet

Ofta när vi är oroliga beror det på att vi står inför ett stort dilemma och vi är rädda för resultatet.

Men för det mesta är resultatet inte så illa som vi antar. Du behöver bara tid att gå tillbaka och utvärdera problemet ordentligt.



5) Var uppmärksam på vad du gör

Ångest gör oss blinda från resten av världen och till och med från oss själva. Vi tappar koll på våra reaktioner och svar, känslomässigt och fysiskt.

Känn igen dina handlingar och fråga dig själv hur nödvändiga de egentligen är, om alls. Detta kommer att lugna din panik och hjälpa dig att analysera om du agerar rationellt.

6) Dekatastrofera

Vad betyder det här? Det betyder att lösa problemet som hände. Ångest är inte alltid en överreaktion; ibland dåliga saker do hända.

Men om så är fallet är det dags att hämta dig själv och fixa det. Vidta lämpliga steg och åtgärder för att rätta till vad som har begåtts; inser att så illa som situationen kan ha varit, var det inte världens ände.