7 kraftfulla skäl att börja öva mindfulness

7 kraftfulla skäl att börja öva mindfulness

Mindfulness är en kraftfull process som kan läka mental, andlig och emotionell smärta. Dalai Lama lever till exempel i ett tillstånd av uppmärksamhet hela tiden. Han lever i en värld där det inte finns någon stress om det förflutna eller framtiden och existerar helt just nu utan att hålla tillbaka från att ta hand om livets upp- och nedgångar.

När du behärskar mindfulness kommer du att uppleva en fullständig översyn av ditt liv. En positiv utveckling kommer att inträffa som kan överraska dig. Det betyder inte att livet kommer att vara perfekt, men du kommer att kunna modiga oavsett stormar.



Att integrera mindfulness i vardagen blir ett nytt, mogenare sätt att hantera livet på. Ditt sinne har då en ny typ av referens. Så här lindrar mindfulness beteenden och ger dig kontroll över ditt liv igen.

Här är 7 av de mest lysande fördelarna med mindfulness.

1) Mindfulness minskar idisslingen

Studier har visad att mindfulness minskar idissling, vilket är en viktig bidragsgivare till stress och ångest.

Ruminering är när du upprepade gånger går igenom en tanke eller ett problem utan att hitta lösningen. Vissa kan kalla det besatt.

Mindfulness gör att du kan se över den del av dig som idisslar. Det finns egodelen av dig som pratar och pratar medan du sitter på högre nivå, medvetande säte.

När idissling tar över (när du inte är uppmärksam) fastnar du i berättelser. När du stannar där uppe, på den höga nivån, köper du inte in allt som orsakar elände.



2) Mindfulness minskar stress

När du är mer uppmärksam slår du bort 'apans sinnet' och det blir tystare. Låt mig försäkra dig om att du inte saknar någonting. Dessa tankeprocesser orsakar bara elände och sorg.

Det har varit 39 studier som har undersökts mindfulness-baserad stressreduktion. Forskare har funnit att mindfulness-baserad kognitiv terapi är effektiv vid många kliniska störningar. Att träna mindfulness hemma för mindre problem du möter dagligen är lika fördelaktigt.

Du förhindrar uppkomsten av kliniska psykiska störningar och minskar negativa känslor som kan orsaka att ditt liv är mindre trevligt.

Nästa gång du börjar bli arg, orolig eller frustrerad, försök att utforska de känslor som dyker upp. Var sitter tätheten? I halsen eller magen? Detta är mindfulness. Att inte försöka undvika känslorna, men att stå upp mot dem, är det som kommer att tysta dem.

(I min nya e-bok om mindfulness tillhandahåller jag effektiva tekniker som du kan använda för att börja leva ett mer medvetet liv idag. Kolla in det här).

3) Du kan fokusera mer effektivt

Mindfulness hjälper dig att fokusera på resten av ditt liv.



Genom discipliner som meditation lär du dig att hålla ditt fokus på en sak i taget. Du blir inte lätt distraherad.

TILL studie jämförde en grupp erfarna mindfulness-meditatorer med en kontrollgrupp som inte hade någon erfarenhet. De fann att gruppen erfarna meditatorer hade en större uppmärksamhet.

När du tränar mindfulness i en kontrollerad miljö börjar du räkna ut hur det fungerar - känslan av expansion i sinnet och avslappning av alla muskler i kroppen. När du väl har fattat fokus och centrering på din tysta plats kan du börja använda den där den verkligen räknas.

När livet blir krävande och alla pratar om dig kan du kort gå in och centrera dig. Istället för att apansinnet får panik och får dig att tappa fokus kan du snabbt hantera prioriteringar.

Om du upplever stress på jobbet kan du ta en minut att centrera dig.



4) En ökning av emotionell styrka

Vissa människor kan inte kontrollera sina känslor eller ha extrema känsligheter. Detta gör det till en utmaning att flyta genom livet utan vård i världen. Vilket förresten är vår rätt. Att njuta av livet.

Forskare har kopplat mindfulness meditation och självrapporterad mindfulness till uppmärksam funktion och emotionell elasticitet. De fann att människor som övar mindfulness har mindre känslomässig reaktivitet.

Detta betyder inte att du har mindre medkänsla, du kan bara hjälpa andra eftersom du inte har en smälta i en kris.

Genom mindfulness börjar du arbeta igenom förtryckta känslor. Istället för att skaka bort från det som kommer upp i livet lär du dig att känna det och låta det röra sig genom dig. När du övar detta mer och mer slår du inte de känslomässiga kanter som utlöser ont, ilska och sorg.

5) Mindfulness ger dig friheten att leva fullt ut

När du gömmer dig förbi känslor lägger du dig i själva verket i en bur som du själv skapar.

Den enda vägen ut är att trycka igenom de obekväma sanningar du har förtryckt. Om du går nära kanten av buret känner du extremt obehag. På den platsen av obehag kan du äntligen hantera tidigare trauma och smärta. Mindfulness är nyckeln till att fly från din känslomässiga bur.

Ju mer du hanterar tidigare känslor genom mindfulness desto mindre känslomässig störning kan uppstå. Känslomässig störning baseras på något som hände med dig för länge sedan, något du inte har släppt. Genom mindfulness kan du släppa taget och sedan kan du vara fri.

6)Mindfulness främjar tillfredsställelse i förhållandet

En människas förmåga att vara uppmärksam kan vara en förutsägare för hur bra ett förhållande kommer att bli. När du tränar mindfulness är det mer sannolikt att du svarar bra på eventuella utmaningar eller stress som uppstår i ett förhållande. Du är medveten om dina känslor och kan kommunicera dina känslor utan skuld.

Studier har, genom empiriska bevis, funnit att mindfulness kan skydda dig från överreagerar till relationskonflikter.

Låt oss inse det, relationer är inte alltid enkla, men när du kan integrera mindfulness kan du lindra konflikter. Om det inte finns någon lösning direkt blir du inte orolig. Du kommer inte att falla in i berättelsen om ditt ego och orsaka en onödig flykt.

Vad du kommer att göra är att verkligen lyssna på vad personen säger. När du lyssnar försöker du inte försvara dig själv. Istället överväger du medvetet hur du kan hjälpa personen. Om du upplever känslor som kommer upp reagerar du inte. Du känner dem istället. Du är uppmärksam på vilken spänning som kommer upp i kroppen och försöker förstå varför du påverkas.

Detta hjälper dig att äga vad som är ditt och inte reagera på andras drama.

7)Vad du kan se kan du ändra

När du är villig att titta inuti dig själv kan du se vad som inte fungerar.

När du känner dig osäker kan du istället för att undvika känslan undersöka. När du tränar mer och mer kommer ditt sinne att avslöja var dessa känslor verkligen kommer ifrån. Det kan vara ett ögonblick i din barndom där du kände dig övergiven eller ignorerad.

När du kan förstå vad som verkligen händer och vilka känslor som sitter fast i din kropp kan du bli av med dem för gott. Det krävs bara att konfrontera dessa gamla bitar av energi för att verkligen bli av med dem för alltid. Det är så du utvecklas och går vidare med ditt liv utan rädslor som är väldigt lite meningsfulla.

Du kan vara lugn i en situation som normalt skulle stressa dig. Livet förändras alltid men när du är öppen för att förändras också är det inte så obehagligt. Du kan snabbt justera och till och med dra nytta av det.

NY EBOK: Om du gillade den här artikeln, kolla in min e-bok The Mind of Mindfulness: En praktisk guide för att leva i ögonblicket. Den här guiden är din dörröppning till de livsförändrande fördelarna med att öva mindfulness. Inget förvirrande jargong. Ingen snygg chanting. Inga konstiga livsstilsförändringar. Bara en mycket praktisk, lätt att följa guide för att förbättra din hälsa och lycka genom ett mindful living. Kolla in det här.