11 inga bullsh * t sätt att övervinna självtvivel

11 inga bullsh * t sätt att övervinna självtvivel

I det här inlägget ska jag beskriva de strategier som jag har använt för att släppa självtvivel och bygga upp mitt självförtroende.

Så om du vill släppa självtvivlan, bygg ditt självförtroende och tro på dig själv mer, då kommer du att älska det här nya blogginlägget.



Låt oss dyka rätt in ...

1) Observera ditt sinne och vet när du ska säga stopp

Om du läser den här artikeln gissar jag att självtvivel bubblar ofta.

Och vi vet alla att negativa tankar snabbt kan komma ur kontroll.

Så innan det går den vägen, när du känner att tvivel bubblar upp för dig, var uppmärksam på de tankar och känslor du upplever och besluta att stoppa det.

Låt inte det fortsätta.

Genom att stoppa det du gör och vara uppmärksam på vad du tänker ger du dig själv en chans att förändra dina tankar och må bättre.



Att göra detta tvingar dig att observera ditt sinne och känna igen när du tänker negativt.

Detta var avgörande för mig. Tills jag medvetet blev medveten om vad som händer i mitt sinne insåg jag inte hur många negativa tankar som cyklade runt mitt sinne när det gäller automatisering.

Så ta dig tid att stanna och observera vad som händer. Bli inte arg på dig själv när du märker negativa tankar och du inte kan ändra dem. Det kommer bara att göra dem starkare.

Bekräfta istället dem och försök att fokusera ditt sinne på nuet.

Kom ihåg att det första steget för att ändra dessa negativa tankemönster är att vara medveten om dem.

Andlig mästare Osho har några bra råd om vad att observera sinnet betyder och hur man ska gå tillväga.



I detta avsnitt förklarar han vikten av att erkänna att du och dina tankar är åtskilda, och fördelarna som uppstår om du kan göra detta:

”Bli observatör av tankeströmmarna som flyter genom ditt medvetande. Precis som någon som sitter vid sidan av en flod och tittar på floden flyter förbi, sitt vid sidan av ditt sinne och titta. Eller precis som någon sitter i skogen och tittar på en rad fåglar som flyger förbi, bara sitt och titta. Eller hur någon tittar på den regniga himlen och de rörliga molnen, du bara tittar på molnen av tankar som rör sig i ditt sinnes himmel. Tankarnas flygande fåglar, tankarnas flytande flod på samma sätt, tyst på stranden, sitter du bara och tittar. Det är samma som om du sitter på banken och tittar på tankarna som flyter förbi. Gör inte någonting, stör inte, stoppa dem inte på något sätt. Tryck inte på något sätt. Om det kommer en tanke, stoppa inte den, om den inte kommer, försök inte tvinga den att komma. Du ska helt enkelt vara observatör ....

”I den enkla observationen kommer du att se och uppleva att dina tankar och du är separata - för du kan se att den som tittar på tankarna är skild från tankarna, skiljer sig från dem. Och du blir medveten om detta, en konstig fred kommer att omsluta dig eftersom du inte kommer att ha fler bekymmer. Du kan vara mitt i alla slags bekymmer men bekymmerna kommer inte att vara dina. Du kan mitt i många problem men problemen blir inte dina. Du kan vara omgiven av tankar men du kommer inte att vara tankarna ...

”Och om du blir medveten om att du inte är dina tankar, kommer livet av dessa tankar att växa svagare, de kommer att bli mer och mer livlösa. Kraften i dina tankar ligger i det faktum att du tror att de är dina. När du argumenterar med någon säger du: 'Min tanke är'. Ingen tanke är din. Alla tankar skiljer sig från dig, separerade från dig. Du är bara ett vittne för dem. ”

2) Kom ihåg att det inte finns något rätt eller fel

Vissa människor saknar så mycket självförtroende att de ifrågasätter beslutet de har fattat veckor efter att de har fattat det.



Jag har varit där, och det är inte ett roligt sätt att leva livet.

Visste du attmänniskor i genomsnitt, kan ha allt från 12 000 till 60 000 negativa tankar per dag? Ganska anmärkningsvärt, eller hur?

Men här är den riktiga kickern:

Enligt neurovetenskap, hjärnan är inte utformad för att skapa lycka. Det är faktiskt utformat för att överleva, varför vi kan ha så många negativa tankar och ständigt ifrågasätter våra beslut.

Men du måste inse att det är omöjligt att alltid fatta rätt beslut.

Det finns så många variabler och oförutsedda omständigheter att du inte kan räkna ut om något beslut är korrekt.

Så många av oss upplever förlamande ångest över beslutsprocessen.

Vi frågar oss om vi har beaktat all tillgänglig information.

Men det är omöjligt att överväga allt eftersom det finns en oändlig mängd information tillgänglig.

Poängen är detta:

Om du har självförtroende kommer du ändå att göra fel saker.

Enligt Alan Watts i den lysande videon nedan är en bra strategi att lära sig att backa sig själv att betrakta sig själv som ett moln i köttet.

Varför?

Eftersom moln aldrig gör misstag. Har du någonsin sett ett ofullkomligt moln?

Om du behandlar dig själv som ett moln inser du att du inte kan göra ett misstag oavsett vad du gör.

På detta sätt kan du utveckla ditt självförtroende och din förmåga att lita på din intuition.

Se den här Alan Watts video. Det är otroligt råd (det går bara i 3 minuter).

3) Fråga: 'Vilka är chanserna?'

När du känner dig tveksam, tänk på hur många gånger tidigare ditt tvivel uppnåddes oavsett vad du är orolig för.

Genom lite eftertanke kommer du att upptäcka att dina bekymmer inte är grundade. Det är bättre att bara satsa på de gånger du inte förstörde.

Sanningen är att det vi oroar oss för händer vanligtvis aldrig. Jag vet att så är fallet för mig.

Självtvivel och oro skapas vanligtvis av ett alltför oroligt sinne som fokuserar på nackdelen.

Om du tittar på det förflutna och inser att dina bekymmer aldrig blir verklighet, kommer du lättare att kunna fokusera på nuet och vad du kan göra just nu.

Att titta in i det förflutna hjälper dig också att se att oroa dig verkligen inte tjänar något syfte, särskilt när du inte har någon kontroll över situationen.

Dalai Lama säger det bäst:

”Om ett problem kan åtgärdas, om en situation är sådan att du kan göra något åt ​​det, behöver du inte oroa dig. Om det inte går att fixa finns det ingen hjälp att oroa sig. Det finns ingen fördel med att oroa sig alls. ”

4) Prata med en vän.

Om du inte kan förstå dina tankar och känslor på egen hand, prata med en vän eller familjemedlem som ger dig utrymme att prata saker.

Det är ingen mening att prata med någon om de inte kommer att förstå var du kommer ifrån så välj din talande partner klokt.

Som vi nämnde ovan tenderar de att bli förvrängda och alltför negativa när våra tankar hålls för oss själva.

Så till få tillbaka ditt sinne med verklighet och rimliga förväntningar, tala dina tankar med någon annan.

När du värmer upp det kanske du inser hur långsökt och löjligt dina tvivel låter.

Och genom att prata om dina tvivel med någon annan kan de hjälpa dig att hjälpa dig att se verkligheten för vad den är.

5) Skriv ner dina tankar eller prata med någon om det

Detta är förmodligen den mest kritiska strategin som har hjälpt mig.

Under det senaste året har jag skrivit ner mina tankar en gång i veckan om allt som har hänt i mitt liv.

Jag är den typ av kille som har svårt att uttrycka mina känslor, så journalföring har varit ett utmärkt utlopp.

Det har hjälpt mig att rensa mitt sinne, förstå mina känslor och ta reda på vad som är viktigt i mitt liv.

IHarvard Health Blog, Jeremy Nobel, MD, MPH säger detnär människor skriver om vad som finns i deras hjärtan och sinnen, får de bättre förståelse för världen och sig själva:

”Att skriva är ett givande sätt att utforska och uttrycka känslor. Det gör att du kan förstå dig själv och den värld du upplever. Att ha en djupare förståelse för hur du tänker och känner - den självkännedomen - ger dig en starkare koppling till dig själv. ”

För när vi håller våra tankar inne blir de förvrängda och inte i linje med verkligheten.

Och du och jag vet båda att negativa tankar snabbt kan komma ur kontroll.

Så släpp ut dem. Försök att förstå dem.

Genom att uttrycka dig för någon (eller genom att skriva ner den) strukturerar du dina tankar och ser dem för vad de är.

Du kan börja se hur överdrivna dessa tankar har blivit.

Detta studie under 2017 fann att uttrycksfullt skrivande hjälper till att minska felrelaterad negativitet.

Att rensa dina tankar om dina bekymmer gör att du kan se verkligheten för vad det är och hjälper dig att förstå att dessa tankar om självtvivel inte har någon grund att stå på.

Här är tre anledningar till att jag tyckte att journalföring var till hjälp:

1) Det hjälper dig att uttrycka dina tankar. Detta kommer att strukturera dina tankar och få dem i linje med verkligheten. Det hjälper dig att få klarhet.

2) Du kommer att hålla ett exakt register över vad som händer i ditt liv. Som vi nämnde ovan kan vårt sinne ofta komma ur kontroll och fokusera på det negativa. Men genom att föra en dagbok inser du att det finns mycket i ditt liv som du kan vara tacksam för, och det finns många saker du gör som du kan vara stolt över.

3) När jag tidigare har nämnt att jag skriver ner mina tankar en gång i veckan, frågar många mig hur jag gör det.

Jag brukar bara freestyle om mina mål, de frågor jag står inför och vad som är viktigt i livet.

Men jag inser att detta inte är för alla. Så att föra en dagbok över dagliga händelser gör det enkelt att räkna ut vad man ska skriva om det eftersom det kommer att få dig i rytmen.

6) Jämför dig inte med andra

Det är lätt att fastna i tvivel när du ser hur bra andra människor gör.

Om du upptäcker att du känner dig nere eller självmedveten om dig själv efter att ha kryssat sociala medier, gå av.

Om du ser vad andra gör, sluta titta på deras liv och leta efter dina egna bevis på fantastiska saker.

På Facebook ser du bara folks höjdpunkter. När allt kommer omkring, varför skulle någon dela något negativt om sitt liv på Facebook?

Theodore Roosevelt sa att jämförelse är tjuven av glädje och forskning har föreslagit att du är mer benägna att förlora glädje när dina jämförelser sker online.

Det beror på att du jämför ditt normala liv med andras höjdpunkter, vilket helt enkelt inte överensstämmer med verklighetens liv.

Och i slutändan är det ingen mening att jämföra dig själv med andra. Vi har alla olika omständigheter i livet.

Andlig mästare Osho sägeratt istället för att bry sig om vad andra tycker om dig, bör du istället titta inuti dig själv:

”Ingen kan säga något om dig. Vad folk säger handlar om sig själva. Men du blir väldigt skakig eftersom du fortfarande håller fast vid ett falskt centrum. Det falska centrumet beror på andra, så du tittar alltid på vad folk säger om dig. Och du följer alltid andra människor, du försöker alltid tillfredsställa dem. Du försöker alltid vara respektabel, du försöker alltid dekorera ditt ego. Detta är självmord. I stället för att bli störd av vad andra säger, bör du börja titta inuti dig själv ...

”Närhelst du är självmedveten visar du helt enkelt att du inte alls är medveten om jaget. Du vet inte vem du är. Om du hade vetat, hade det inte varit något problem - då söker du inte åsikter. Då är du inte orolig vad andra säger om dig - det är irrelevant! ”

”När du är självmedveten är du i trubbel. När du är självmedveten visar du verkligen symtom som du inte vet vem du är. Ditt mycket självmedvetande indikerar att du inte har kommit hem ännu. ”

”Den största rädslan i världen är för andras åsikter. Och i det ögonblick du inte är rädd för folkmassan är du inte längre ett får, du blir ett lejon. Ett stort vrål uppstår i ditt hjärta, frihetens brus. ”

7) Kom ihåg att människor inte bryr sig om vad du säger eller gör

Så många av oss är bekymrade över hur vi framträder för andra. Det är som om vi bedömer oss själva genom deras ögon.

Jag har varit mycket så här, och jag antar att du också har varit det.

Men vad vi behöver inse är att de flesta bara bryr sig om sig själva. De är mer oroliga över vad som händer i deras eget liv. De fokuserar inte på dig och vad du gör.

8) Ta inte saker personligen

Om du känner dig som offret i ditt eget liv måste du stanna och tänka på hur du låter andra människor påverka din syn på livet.

Till exempel, om någon gör en snabb kommentar om dig, skulle logik diktera att det är en återspegling av deras eget självvärde.

Men i många fall tänker vi ologiskt på dessa saker och känner att vi attackeras.

Faktiskt,forskningav en psykologprofessor vid Wake Forest University fann att det du säger om andra säger mycket om dig.

'Din uppfattning om andra avslöjar så mycket om din egen personlighet', säger Dustin Wood, biträdande professor i psykologi vid Wake Forest och huvudförfattare till studien.

”En enorm uppsättning negativa personlighetsdrag är förknippade med att se andra negativt”.

Så om du tar dessa resultat till hjärtat, är det bokstavligen ingen mening att ta saker personligen.

Vad folk säger om dig säger tydligt mer om sig själva än vad som helst att göra med dig.

9) Ändra ditt perspektiv för att vara mer optimistisk

Självtvivel är negativt. Så varför inte välja att vara mer optimistisk?

Jag vet att det är lättare sagt än gjort.

Men om du känner igen varje gång du tänker negativt och försöker medvetet ändra den för att bli mer positiv, börjar du koppla om din hjärna för att naturligt tänka mer positiv.

Ett bra sätt att träna din hjärna att vara mer positiv är att reflektera över din dag innan du lägger dig och tänka på 3 positiva saker som hände den dagen.

Oavsett om det är ett bra träningspass, en vän som köper en kaffe eller ett telefonsamtal med dina föräldrar, skanna bara din dag och skriv ner vad som gjorde dig lycklig. Även de minsta sakerna är värda att skriva ner.

Faktiskt,många studiernyligen har upptäckt att människor som medvetet räknar vad de är tacksamma för tenderar att vara mindre deprimerade och lyckligare i allmänhet.

Enligt UCLA ändrar uttrycket tacksamhet (att vara tacksam och uppskattande) bokstavligen hjärnans molekylära struktur.

Thrive Global beskriver hur tacksamhet kan öka bra kemikalier i hjärnan:

”I studien mätte forskarna hjärnaktivitet hos deltagare som upplevde olika känslor och fann att tacksamhet orsakar synkroniserad aktivering i flera hjärnregioner och lyser upp delar av hjärnans belöningsvägar och hypotalamus. Kort sagt, precis som Prozac, kan tacksamhet öka neurotransmittorn serotonin och aktivera hjärnstammen för att producera dopamin. ”

10) Kom ihåg att du inte är ett misslyckande bara för att du misslyckades

När du upplever ett bakslag är det lätt att suga in i negativitet.

'Jag är hopplös. 'Jag misslyckas alltid.' 'Jag ska aldrig prova något nytt igen.'

Du behöver inte tänka så här. Misslyckande är en nödvändig språngbräda till framgång. Utan misslyckande skulle samhället inte ha uppnått någonting.

Det tar ansträngning och grus, men det är viktigt att anamma misslyckande och se det som en möjlighet att lära sig.

Jag har gjort det med den här webbplatsen, Hack Spirit. Det var ett misslyckande under lång tid. Det fick ingen trafik. Men jag höll fast vid det och arbetade på olika sätt för att nå en bredare publik.

Nu får Hack Spirit för närvarande över 2 miljoner läsare per månad.

Nu fungerade de flesta saker jag försökte inte. Men jag omfamnade misslyckande och lärde mig vad som fungerade och vad som inte fungerade. Jag sa inte till mig själv att jag suger och att jag borde sluta försöka.

Jag lärde mig av mitt misslyckande och i det långa loppet är jag glad att jag gjorde det.

11) Förbättra dina färdigheter.

Att bli bra på något, även om det bara är en hobby, ger dig en enorm mängd självförtroende.

Så hitta något du gillar att göra och öva på det.

Kanske är det tennis. Kanske är det stickning. Oavsett vad det är, arbeta på det och ha kul med det.

På nolltid kommer du att vara kompetent i din nyvunna skicklighet. Och som ett resultat kommer självförtroendet att flyta dig.